Можно ли обмануть чувство голода

Когда вес заходит за предел всех границ, хочется сказать “Стоп! Надо есть меньше, двигаться больше, худеть и худеть”. Но с каждым разом убеждаешься в том, что это невозможно — чувство голода не дает расслабиться и, чем меньше ешь, тем больше хочется восполнить “убыток”. Поговорим о том, можно ли обмануть чувство голода и как это лучше всего сделать.

На что может воздействовать человек?

Исследования на эту тему говорят о том, что область мозга, отвечающая за пищевые потребности человека, отвечает за импульсы разных разделов: контролирующих голод и чувство сытости. Причем унять самый жизненно необходимый рефлекс практически невозможно.
Если воздействовать на голод никак нельзя, то специалисты начали изучать второй аспект. На чувство сытости, как оказалось, воздействует вовсе не еда, а многочисленные процессы жевания, глотания, расщепления в желудке.
Можно ли обмануть чувство голода

Как насытиться и не навредить фигуре?

Понятное дело, что насыщение у всех имеет свой характер: одному можно сделать легкий перекус в виде яблока или банана и это спасет на часа 2-3, а другому и два жареных пирожка не помогут.
Но есть испробованные способы, которые реально работают:
Потребление воды в виде перекусаПить перед едой (за 20 минут) воду рекомендуют многие специалисты и диетологи. Причем только воду, а не сок или чай. Заменить можно нежирным кефиром и то, если у вас не повышенная кислотность желудка. При этом организм насыщается, но особых калорий не поступает. Голод притупляется самое большее на час. Потом надо обязательно покушать.

Дробное питание

Питание мелкими порциями, но малыми по объему также способствует притуплению чувства голода. Потребляя еду 6 раз за день, мы обманываем организм, и он не успевает понять, что поступает меньше калорий, чем раньше. Хотя работающему человеку это осуществить будет трудно, метод реально помогает сбросить лишний вес.
Можно ли обмануть чувство голода

Совет от психологов

Насколько бы не изощрялись психологи на теоретические выкладки, некоторые их советы могут реально работать во благо человека. Секрет состоит в том, чтобы брать для принятия пищи посуду меньшего объема. При подачи блюда на стол, тарелку выбирайте поменьше. Таким образом, визуально создается ощущение изобилия. Вид большой порции дает мозгу сигнал о насыщении и есть больше не хочется. Попробуйте эту рекомендацию — она может помочь!

Особые условия трапезы

Специалисты в области похудения дают советы относительно условий самой трапезы. Так, особым приоритетом должна быть тишина. Никаких отвлекающих звуков телевизора, шумных разговоров, чтения книг. Дело в том, что сочетая несколько разных процессов, вы снижаете качество каждого их них, плюс не приходит вовремя чувство насыщения. Но тут вопрос в том, что не всегда можно добиться принятия пищи в абсолютной тишине (допустим для мам в декрете, вообще о тишине мечтать не приходится) и без отвлекающих факторов.
Можно ли обмануть чувство голода

Расслабление в ванне

Вы можете принять ванну в то время, когда хочется “заморить червячка”. За счет расслабления и потоотделения чувство голода притупляются, временно вы спасаетесь от навязчивого желания покушать.

Спорт и фитнесс

Отлично отвлекает от голода спортивные нагрузки. Если речь идет о нескольких упражнениях, а не о полноценной пробежке, то удастся притупить чувство голода максимум на 1-1,5 часа. Большая тренировка будет действовать намного эффективней. Кроме фокусировки внимания на других процессах, движение помогает похудеть и сжечь калории.

Выбор цветовой гаммы вашей кухни

В диетологии важным моментом считается выбор цветовой палитры для кухни, посуды, одежды, в которой принимаешь пищу. Итак, стоит избавиться от всех “агрессивных цветов”, таких как красный, оранжевый, желтый, ярко зеленый. Они возбуждают аппетит, активируют центр мозга, который управляет чувством голода. Следует обратить внимание на спокойные оттенки: синий, коричневый, белый.
Можно ли обмануть чувство голода

Исключение приправ

Некоторые специи и приправы способны так усилить аппетит, что насытиться едой просто невозможно, без ущерба для фигуры. Не пройдет и часа после еды, как вы захотите снова есть. Для тех, кто решил худеть лучше отказаться от соленых, перченых и маринованных блюд.
Решив похудеть стоит позаботиться о прогулках на свежем воздухе. Так вы притупите голод и отвлечетесь. Возьмите с собой на улицу бутылочку с водой, так можно будет немного дольше погулять.Обмануть чувство голода вполне реально, взявшись за дело комплексно. Только лучше действовать так, чтобы честным образом скинуть лишние килограммы, пользуясь советами, которые были приведены выше!

Автор записи: Александра Еремеева