Тест помогает понять, насколько рационально ваше мышление и есть ли склонность к стрессу из-за автоматических убеждений.
Инструкция: Вам предложено 50 утверждений. На каждый выберите один из трёх вариантов: «Полностью согласен», «Не уверен», «Полностью не согласен». Отвечайте искренне, не раздумывая долго.
Вопросы выводятся по одному, с индикатором прогресса. В конце вы получите результат по пяти шкалам и общую оценку рациональности мышления.
1. Иметь дело с некоторыми людьми может быть неприятно, но это никогда не бывает ужасно
2. Когда я в чем-то ошибаюсь, то часто говорю себе: "Мне не следовало этого делать"
3. Люди, несомненно, должны жить по законам
4. Не существует ничего такого, чего я "не выношу"
5. Если меня игнорируют или я чувствую себя неуклюжим на вечеринке, то у меня понижается чувство собственной ценности
6. Некоторые ситуации в жизни действительно совершенно ужасны
7. В некоторых вопросах я определенно должен быть более компетентным
8. Моим родителям следовало бы быть более сдержанными в требованиях, предъявляемых ко мне
9. Существуют вещи, которые я не могу вынести
10. Мое чувство "собственной ценности" не повышается, даже если у меня есть действительно большие успехи в учебе или работе
11. Некоторые дети ведут себя действительно ужасно
12. Я не должен был совершать несколько очевидных ошибок в моей жизни
13. Если мои друзья пообещали сделать для меня что-то очень важное, они не обязаны выполнять своих обещаний
14. Я не могу иметь дело с моими друзьями или моими детьми, если они ведут себя глупо, дико или неправильно в той или иной ситуации
15. Если оценивать людей по тому, что они делают, то их можно разделить на "хороших" и "плохих"
16. Бывают такие периоды в жизни, когда случаются действительно совершенно ужасные вещи
17. В жизни нет ничего такого, что я действительно обязан делать
18. Дети должны, в конце концов, научиться выполнять свои обязанности
19. Иногда я просто не в состоянии вынести мои низкие достижения в учебе и на работе
20. Даже когда я делаю серьезные ошибки и причиняю боль окружающим, мое самоуважение не меняется
21. Это было бы ужасно, если бы я не смог добиться расположения людей, которых я люблю
22. Мне бы хотелось лучше учиться или работать, однако нет никаких оснований считать, что я должен добиваться этого, во что бы то ни стало
23. Я убежден, что люди определенно не должны плохо себя вести в общественных местах
24. Я просто не выношу сильного давления на меня или стресса
25. Одобрение или неодобрение моих друзей или членов моей семьи не влияет на то, как я оцениваю самого себя
26. Было бы жалко, но не ужасно, если бы кто-то из членов моей семьи имел бы серьезные проблемы со здоровьем
27. Если я принял решение сделать что-то, я обязательно должен сделать это очень хорошо
28. В общем, я нормально отношусь к тому, что подростки ведут себя иначе, чем взрослые, например, поздно просыпаются по утрам или разбрасывают книжки или одежду на полу в своей комнате
29. Я не выношу некоторых вещей, которые делают мои друзья или члены моей семьи
30. Тот, кто постоянно грешит или приносит зло окружающим, - плохой человек
31. Было бы ужасно, если бы кто-то из тех, кого я люблю, заболел психическим заболеванием и оказался бы в психиатрической больнице
32. Я должен быть абсолютно уверен, что все идет хорошо в наиболее важных сферах моей жизни
33. Если для меня это важно, мои друзья должны стремиться сделать все, о чем я их попрошу
34. Я легко переношу неприятные ситуации, в которые попадаю, так же как неприятное общение со знакомыми
35. От того, как меня оценивают окружающие (друзья, начальники, учителя, преподаватели), зависит, как я оцениваю самого себя
36. Это ужасно, когда мои друзья ведут себя плохо и неправильно в общественных местах
37. Я точно не должен делать некоторые ошибки, которые я продолжаю делать
38. Я не считаю, что члены моей семьи должны действовать именно так, как мне хочется
39. Это совершенно невыносимо, когда все идет не так, как мне хочется
40. Я часто оцениваю себя по своим успехам на работе и в учебе или же по своим социальным достижениям
41. Это будет ужасно, если я потерплю полный крах в работе или учебе
42. Я как человек не должен быть лучше, чем я есть на самом деле
43. Определенно существуют некоторые вещи, которые окружающие люди не должны делать
44. Иногда (на работе или в учебе) люди совершают поступки, которых я совершенно не выношу
45. Если у меня возникают серьезные эмоциональные проблемы или я нарушаю законы, мое чувство собственной ценности понижается
46. Даже очень плохие, отвратительные ситуации, в которых человек терпит неудачу, лишается денег или работы, не являются ужасными
47. Есть несколько существенных причин, почему я не должен делать ошибок в школе или на работе
48. Несомненно, что члены моей семьи должны лучше обо мне заботиться, чем они это иногда делают
49. Даже если мои друзья ведут себя иначе, чем я от них ожидаю, я продолжаю относиться к ним с пониманием и принятием
50. Важно учить детей тому, чтобы они были "хорошими мальчиками" и "хорошими девочками": прилежно учились в школе и зарабатывали одобрение своих родителей
Результаты
Катастрофизация: баллов
Долженствование в отношении себя: баллов
Долженствование в отношении других: баллов
Оценочная установка: баллов
Фрустрационная толерантность: баллов
Общая сумма: баллов
📖 О методике
Методика разработана американским когнитивным терапевтом Альбертом Эллисом на основе теории рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ). Согласно РЭПТ, негативные эмоции возникают не из-за событий, а из-за их иррациональной интерпретации, усвоенной в детстве и в течение жизни. Тест измеряет выраженность четырёх групп иррациональных установок: катастрофизация, долженствование к себе и другим, оценочная установка, а также уровень фрустрационной толерантности.
📋 Как интерпретировать результаты
Менее 15 баллов — ярко выраженные иррациональные установки, ведущие к стрессам.
15–22 балла — умеренное наличие иррациональных установок, средняя вероятность стресса.
Более 22 баллов — иррациональные установки практически отсутствуют, гибкое мышление.
* Тест не является основанием для постановки диагноза. Если вы испытываете серьёзные эмоциональные трудности, обратитесь к специалисту.
Что дальше?
Продолжите знакомство с собой и моими инструментами.
Или загляните в Библиотеку знаний — статьи о психологии.