Выявите глубинные паттерны мышления и поведения, которые могут мешать вам в жизни.
Инструкция: Ниже 90 утверждений. Оцените, насколько каждое из них соответствует вам, используя шкалу от 1 (совершенно не обо мне) до 6 (полностью описывает меня). Отвечайте, опираясь на свои обычные чувства и поведение.
Прохождение займёт 10–15 минут. Результат покажет выраженность 18 ранних дезадаптивных схем в процентах.
1. Я не получаю достаточно любви и внимания.
2. Мне не хватает эмоциональной поддержки.
3. Я редко чувствую, что кто-то действительно понимает меня.
4. Я не могу рассчитывать на то, что кто-то будет рядом в трудную минуту.
5. Мне часто не хватает тёплых, близких отношений.
6. Я боюсь, что близкие люди меня бросят.
7. Важные для меня люди непредсказуемы: то рядом, то исчезают.
8. Я постоянно тревожусь, что меня покинут.
9. Люди, которых я люблю, рано или поздно уходят.
10. Я цепляюсь за отношения, потому что боюсь остаться один.
11. Люди в конце концов предадут меня.
12. Я ожидаю, что меня обманут.
13. Я не доверяю людям, пока они не докажут обратное.
14. Люди используют меня в своих целях.
15. Я всегда настороже.
16. Я чувствую себя не таким, как все, изолированным.
17. Я не вписываюсь ни в одну группу.
18. Я ощущаю себя чужим даже среди знакомых.
19. У меня нет настоящих друзей, которые меня понимают.
20. Я чувствую, что никому не интересен.
21. Я считаю себя недостойным любви.
22. Во мне есть некий дефект, который делает меня плохим.
23. Если кто-то узнает меня настоящего, он отвернётся.
24. Я стыжусь самого себя.
25. Мне кажется, что я хуже других.
26. Я не достигаю того, что удаётся другим.
27. Я менее компетентен, чем окружающие.
28. Я чувствую себя неудачником.
29. У меня нет талантов, на которые можно опереться.
30. Я не соответствую ожиданиям.
31. Я не могу справляться с повседневными делами без помощи.
32. Мне нужно, чтобы кто-то постоянно был рядом и направлял меня.
33. Я чувствую себя беспомощным, когда остаюсь один.
34. Я не доверяю своим решениям.
35. Я легко теряюсь без чётких инструкций.
36. Я постоянно жду, что случится что-то плохое.
37. Я боюсь катастроф, которые могут разрушить мою жизнь.
38. Мир опасен, и я должен быть начеку.
39. Я боюсь, что в любой момент может произойти несчастье.
40. Мне трудно расслабиться из-за постоянного беспокойства.
41. Я не знаю, кто я на самом деле.
42. Мне трудно понять, чего я хочу.
43. Я живу так, как от меня ожидают другие, а не по-своему.
44. Мои цели часто меняются, я ни на чём не останавливаюсь.
45. Я не могу представить своё будущее.
46. Я позволяю другим контролировать мою жизнь.
47. Я боюсь выражать своё мнение, чтобы не вызвать гнев.
48. Я стараюсь угождать, даже в ущерб себе.
49. Мне трудно сказать «нет».
50. Я чувствую, что мои потребности не важны.
51. Я ставлю нужды других выше своих.
52. Я чувствую вину, если забочусь о себе.
53. Я не могу выносить страдания окружающих.
54. Я истощён, потому что всё делаю для других.
55. Я отвечаю за счастье других.
56. Моя самооценка зависит от того, что обо мне думают.
57. Мне важно получать похвалу.
58. Я много работаю, чтобы заслужить признание.
59. Я боюсь критики.
60. Я чувствую себя пустым без внешнего одобрения.
61. Я скрываю свои чувства, даже когда мне больно.
62. Я не показываю слабость.
63. Я стараюсь быть рациональным, а не эмоциональным.
64. Выражение чувств кажется мне неуместным.
65. Я редко говорю о своих переживаниях.
66. Я должен всё делать идеально.
67. Я постоянно критикую себя за ошибки.
68. Я живу по очень строгим правилам.
69. Я никогда не доволен своими результатами.
70. Я требую от себя невозможного.
71. Я считаю, что заслуживаю особого отношения.
72. Обычные правила для меня не обязательны.
73. Я легко раздражаюсь, когда что-то идёт не по-моему.
74. Я не люблю, когда меня ограничивают.
75. Мне важно чувствовать себя лучшим.
76. Я легко отвлекаюсь и не довожу дела до конца.
77. Мне трудно заставить себя делать скучную работу.
78. Я действую импульсивно, не думая о последствиях.
79. Я не умею ждать вознаграждения.
80. Мне скучно выполнять рутинные обязанности.
81. Я всегда ожидаю худшего.
82. Я замечаю только проблемы, а не возможности.
83. Я редко радуюсь, потому что уверен, что хорошее быстро закончится.
84. Всё в жизни идёт не так, как надо.
85. Я часто чувствую себя разочарованным.
86. За ошибки надо строго наказывать.
87. Я часто ругаю себя за промахи.
88. Я считаю, что плохие люди не заслуживают прощения.
89. Я не даю себе поблажек.
90. Если кто-то поступает плохо, он должен страдать.
Ваши результаты
📋 Как интерпретировать результаты
Для каждой из 18 схем вы получите процент выраженности:
- 0–30% — низкая выраженность. Схема слабо влияет на вас.
- 31–60% — средняя выраженность. Схема может активироваться в некоторых ситуациях.
- 61–100% — высокая выраженность. Схема значительно влияет на ваше восприятие и поведение.
Высокие показатели указывают на области, которые полезно проработать в терапии.
📖 О методике
Опросник ранних дезадаптивных схем (Young Schema Questionnaire, YSQ) разработан Джеффри Янгом, основателем схема-терапии. Методика выявляет устойчивые паттерны мышления и поведения, сформированные в детстве. YSQ‑S3 включает 18 схем, каждая из которых оценивается 5 утверждениями. Тест широко используется в клинической практике и помогает определить мишени для психотерапии.
* Тест предназначен для самопознания и не заменяет профессиональную диагностику.
Что дальше?
Продолжите знакомство с собой и моими инструментами.
Или загляните в Библиотеку знаний — статьи о психологии.