Оцените, насколько стрессовым вы воспринимаете последний месяц своей жизни.
Инструкция: Ниже приведены 10 утверждений. Укажите, как часто вы чувствовали или думали подобным образом за последний месяц.
Варианты ответа: Никогда (0), Почти никогда (1), Иногда (2), Довольно часто (3), Очень часто (4).
1. За последний месяц как часто вы были расстроены из-за чего-то неожиданного?
2. За последний месяц как часто вы чувствовали, что не можете контролировать важные вещи в вашей жизни?
3. За последний месяц как часто вы нервничали или находились в стрессе?
4. За последний месяц как часто вы были уверены в своей способности справиться с личными проблемами?
5. За последний месяц как часто вы чувствовали, что всё идет по-вашему?
6. За последний месяц как часто вы замечали, что не можете справляться со всеми делами, которые вам нужно было сделать?
7. За последний месяц как часто вы могли контролировать раздражение в вашей жизни?
8. За последний месяц как часто вы чувствовали, что справляетесь с делами?
9. За последний месяц как часто вы злились из-за того, что происходило вне вашего контроля?
10. За последний месяц как часто вы чувствовали, что трудности накапливаются в таком количестве, что вы не можете их преодолеть?
Результат
Ваш общий балл: из 40
📋 Как интерпретировать результаты
Общий балл (от 0 до 40) показывает субъективный уровень воспринимаемого стресса.
- 0–13 баллов – низкий уровень стресса. Вы относительно спокойны и контролируете ситуацию.
- 14–26 баллов – умеренный уровень стресса. Иногда вы чувствуете напряжение, но в целом справляетесь.
- 27–40 баллов – высокий уровень стресса. Вы часто ощущаете давление, стоит обратить внимание на техники саморегуляции или обратиться за поддержкой.
📖 О методике
Шкала воспринимаемого стресса (Perceived Stress Scale, PSS) разработана Шелдоном Коэном и коллегами в 1983 году. Это один из наиболее широко используемых инструментов для измерения субъективного уровня стресса. Оценивается, насколько ситуации в жизни воспринимаются как непредсказуемые, неконтролируемые и перегружающие. Тест состоит из 10 вопросов и даёт общий балл от 0 до 40.
* Тест не является основанием для постановки диагноза. При сохраняющемся высоком уровне стресса рекомендуется обратиться к специалисту.
Что дальше?
Продолжите знакомство с собой и моими инструментами.
Или загляните в Библиотеку знаний — статьи о психологии.