Оцените свою способность справляться со стрессом и сохранять устойчивость
Инструкция: Ниже 15 утверждений. Для каждого выберите, насколько оно вам соответствует: «Нет», «Скорее нет», «Скорее да» или «Да». Отвечайте честно, опираясь на обычное самоощущение.
Тест займёт около 3 минут. Результат покажет уровень вашей жизнестойкости по трём компонентам: вовлечённость, контроль, принятие риска.
1. Я часто просыпаюсь с чувством бодрости и энергии.
2. Я не знаю, что меня привлекает в жизни.
3. Я верю, что могу повлиять на исход событий.
4. Я чувствую себя лишним даже среди знакомых.
5. Я предпочитаю избегать трудностей, а не преодолевать их.
6. Новые знакомства и контакты меня воодушевляют.
7. Мои повседневные дела кажутся мне скучными и однообразными.
8. Я уверен, что справлюсь с неожиданными переменами.
9. Я люблю планировать и контролировать свою жизнь.
10. Я часто думаю, что от меня мало что зависит.
11. Неудачи меня только раззадоривают.
12. Мне кажется, что жизнь проходит мимо меня.
13. Я считаю, что перемены делают жизнь интереснее.
14. Я редко проявляю инициативу.
15. Я могу долго обходиться без поддержки окружающих.
Результат
Вовлечённость: из 15
Контроль: из 15
Принятие риска: из 15
Общий балл: из 45
📋 Как интерпретировать результаты
Жизнестойкость складывается из трёх компонентов (каждый от 0 до 15 баллов):
- Вовлечённость — интерес к жизни, ощущение себя частью происходящего.
- Контроль — вера в то, что вы можете влиять на события.
- Принятие риска — восприятие перемен как возможности для роста, а не угрозы.
Общий балл:
- 0–15 — низкая жизнестойкость. Вы часто чувствуете себя бессильным и отстранённым.
- 16–30 — средняя жизнестойкость. Вы справляетесь с трудностями, но иногда устаёте или сомневаетесь.
- 31–45 — высокая жизнестойкость. Вы активны, верите в себя и готовы к переменам.
📖 О методике
Шкала жизнестойкости (Hardiness Scale) разработана американским психологом Сальваторе Мадди и его коллегами на основе теории экзистенциальной психологии. Жизнестойкость — это система убеждений о себе и мире, которая помогает человеку сохранять физическое и психическое здоровье в стрессовых ситуациях. Краткая версия содержит 15 вопросов и измеряет три ключевых компонента: вовлечённость, контроль и принятие риска.
* Тест служит для самопознания и не заменяет профессиональную диагностику.
Что дальше?
Продолжите знакомство с собой и моими инструментами.
Или загляните в Библиотеку знаний — статьи о психологии.