Выявите типичные искажения мышления, которые могут мешать вам жить
Инструкция: Оцените 20 утверждений о ваших мыслях и реакциях. Выберите, насколько часто каждая мысль возникает у вас.
Варианты: Никогда (1), Редко (2), Иногда (3), Часто (4), Очень часто (5). Отвечайте искренне.
1. Я ожидаю худшего, даже когда для этого нет оснований.
2. Я думаю, что неудача в одной сфере означает полный провал во всём.
3. Я принимаю критику близко к сердцу, даже если она справедлива.
4. Я чувствую, что если кто-то поступает не так, как мне хочется, он специально хочет меня задеть.
5. Я виню себя за то, что идёт не так, даже если это вне моего контроля.
6. Я замечаю в основном только негативные стороны ситуации, игнорируя позитив.
7. Я думаю, что у окружающих сложилось обо мне негативное мнение, даже без доказательств.
8. Я преувеличиваю мелкие проблемы, превращая их в катастрофу.
9. Я сравниваю себя с другими и чувствую, что проигрываю.
10. Я думаю, что должен всё делать идеально, иначе я ни на что не гожусь.
11. Я считаю, что все должны относиться ко мне справедливо, и огорчаюсь, когда это не так.
12. Я часто предсказываю, что всё пойдёт плохо, и это сбывается.
13. Я чувствую, что не заслуживаю хорошего отношения или успеха.
14. Я воспринимаю всё в чёрно-белом цвете: или отлично, или провал.
15. Я беру на себя ответственность за настроение и чувства других людей.
16. Я зацикливаюсь на мыслях «а что, если…» и рисую пугающие сценарии.
17. Я считаю, что мои негативные мысли — это отражение реальности.
18. Я чувствую, что если совершу ошибку, все меня осудят.
19. Я думаю, что люди должны поступать так, как я считаю правильным.
20. Я запоминаю только негативные события, забывая хорошее.
Результаты
Общий балл: из 100
📋 Как интерпретировать результаты
Общий балл (от 20 до 100) отражает выраженность когнитивных искажений:
- 20–40 баллов — низкий уровень. Искажения редки или слабо выражены.
- 41–60 баллов — умеренный уровень. В стрессе могут проявляться типичные ошибки мышления.
- 61–80 баллов — выраженные искажения. Рекомендуется освоить техники когнитивной перестройки.
- 81–100 баллов — очень высокий уровень. Желательна консультация КПТ психолога.
📖 О методике
Опросник когнитивных ошибок основан на концепции автоматических мыслей и когнитивных искажений, разработанной в рамках когнитивно‑поведенческой терапии (А. Бек, Д. Бернс). Шкала помогает выявить частоту таких ошибок, как катастрофизация, чёрно‑белое мышление, чтение мыслей, персонализация и долженствование. Методика широко применяется в КПТ для самодиагностики и планирования терапии.
* Тест служит для самопознания и не заменяет профессиональную диагностику.
Что дальше?
Продолжите знакомство с собой и моими инструментами.
Или загляните в Библиотеку знаний — статьи о психологии.