Что такое панические атаки и как от них избавиться?

как избавиться от панических атак Психотерапия

Приветствую вас, дорогие читатели! Слышали ли вы что-нибудь о панических атаках? Сегодня этот термин на слуху, а некоторые испытали это состояние на себе. Часто я слышу мнение, что сейчас “какой-то бум панических атак”, что их количество заметно увеличилось или, что “раньше такого не было… раньше все делами занимались, а сейчас вот бездельники напридумывали себе…” По некоторым данным количество тревожных расстройств действительно увеличивается с каждым годом, но не стоит отрицать тот факт, что и диагностику раньше никто особо не проводил. И второй момент – это развитие психологии, как науки, в том числе в нашей стране. Скорее раньше люди с данными состояниями просто жили и никуда не обращались, да и, как говорится, “загуглить” негде было)).

Панические атаки – это сильный приступ тревоги, выражающийся в страхе смерти, потери контроля над собой или страхе сойти с ума. Могут носить редкий и единичный характер, а могут приобретать форму расстройства.

Паническое расстройство – это вторичная история, когда человек начинает боятся уже самих эпизодов панических атак. То есть формируется страх, что “это случится снова”. Часто это приводит к значительному снижению качества жизни: человек избегает посещения определённых мест, людей, занятий, а в некоторых случаях перестаёт ходить на работу и избегает любых физических нагрузок, даже таких как ходьба. Довольно часто имеет место присоединение агорафобии.

Агорафобия – страх открытых пространств и мест скопления людей. Такими местами могут стать торговые центры, площади и другие места, откуда затруднён “быстрый выход”. Человека в таких ситуациях посещают мысли типа “а я смогу отсюда быстро спастись?”

Как проявляются панические атаки?

Можно выделить 2 типа основных симптомов – физические (телесные проявления) и психологические.

Физические симптомы панических атак:

  • Учащённое сердцебиение
  • Головокружение
  • Ощущение нехватки воздуха
  • Тремор, дрожь
  • Тошнота
  • «Крутит» живот, боли в животе
  • Удушье или ком в горле
  • Повышение давления
  • Онемение конечностей

Психологические симптомы панических атак:

  • Страх смерти
  • Страх сойти с ума
  • Страх потери контроля над самим собой
  • Бессонница или тревожный сон
  • Дереализация (ощущение нереальности происходящего)
  • Деперсонализация (ощущение, что это происходит не со мной)

Причины панических атак

Причины панических атак у женщин и мужчин одинаковые. В психологии есть несколько школ и у каждой есть своя теория объяснения этого состояния. С точки зрения психодинамического подхода в основе ПА лежат внутриличностные конфликты. Например такие как: »хочу, но не могу», «могу, но не хочу» и другие.

С точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии или КПТ, причина возникновения панических атак в иррациональных мыслях и убеждениях человека, которые сформировались у него в результате получения негативного жизненного опыта. Чаще всего начинают формироваться такие убеждения в детстве. Ребёнок под влиянием семейной обстановки, а также социума делает определённые выводы о себе, мире и о других людях. Эти убеждения становятся уязвимым местом индивида. Далее во взрослой жизни происходит активирующая или триггерная ситуация, стрессовая ситуация, например утрата, развод или его угроза. Сильный стресс активизирует те иррациональные установки, которые были заложены в детском или подростковом опыте. И “здравствуйте, панические атаки”!

КПТ считается “золотым стандартом” терапии панических атак. В своей работе я использую именно этот подход. Он помогает найти подобные убеждения и заменить их на более адаптивные.

А можно ли полностью избавиться от ПА? Да! Это расстройство довольно успешно лечится, причём не только в КПТ подходе, но и во многих других. Вы можете попробовать и выбрать тот, что подойдёт именно вам.

Чаще всего для того, чтобы избавиться от ПА недостаточно сходить к психологу единожды. Хотя бывают и такие случаи, но это скорее исключение. В большинстве случаев необходимо пройти курс. Количество сессий с психологом зависит от того метода, который будет использоваться: психоанализ – это длительная терапия, КПТ считается краткосрочным методом (5 – 10 – 20 сессий). Также при ПА помогут такие подходы, как ЭОТ (эмоционально – образная терапия), гипнотерапия, ДПДГ и другие.

Как КПТ психолог поможет избавиться от панических атак?

Некоторые методы психотерапии снимают симптомы ПА, тогда как когнитивно-поведенческая терапия работает как с причиной, так и с симптомами. На первых двух сессиях психолог собирает анамнез и знакомиться с вами и с вашей ситуацией. Подробно объясняет природу данного расстройства и учит искать автоматические мысли, которые способствуют возникновению тревоги в определённых триггерных ситуациях. Далее терапевт совместно с клиентом работают над реструктуризацией мыслей и убеждений, которые приводят к паническому состоянию, прорабатывается когнитивная сфера (сфера мышления).

В терапии ПА также используются поведенческие эксперименты и метод экспозиции, помогающие человеку получить новый позитивный опыт, который поможет в изменении реакции на триггер, вызывающий страх и тревогу. Подробнее о когнитивно-поведенческой терапии вы можете прочитать в предыдущей статье.

Можно ли избавиться от панических атак при помощи фармакотерапии?

При состояниях легкой и средней тяжести может быть достаточно только психотерапии. При тяжёлой форме рекомендовано совмещать препараты, назначенные врачом (невролог, психиатр, врач-психотерапевт) с психотерапией. Противотревожными препаратами можно временно снять острое состояние. Приём только препаратов без прохождения курса психотерапии может дать лишь временный результат и при их отмене состояние может вернуться.

Грамотно подобранное лечение в сочетании с курсом психотерапии вернёт вам радость жизни и поможет навсегда избавиться от панических атак!

Столкнулись с трудностями?
Напишите мне о своей
проблеме и я запишу вас
на консультацию!
Оцените статью
Психолог Любовь Елизарова