Ситуация, когда человек обесценивает себя, свои поступки или увлечения, является одной из наиболее сложных. Конечно, может показаться, что недовольство собой и постоянная самокритика не несут ничего плохого, однако это заблуждение. Предвзятое отношение к себе уступает по силе различным страхам и фобиям, но при этом усиливает их, становится причиной тревожности, низкой самооценки и неудач.
Признаки обесценивания себя
Человек, склонный к такому деструктивному поведению, часто сравнивает себя с теми, кого считает лучше, боится признать собственные достоинства. Ещё одним признаком самообесценивания является снижение значимости своих чувств и желаний, постоянные сомнения в совершаемых действиях. Совершаемые ошибки также не проходят бесследно. Вместо их анализа и обретения полезного опыта возникает уверенность в своей неполноценности. Всё это мешает развитию и нередко становится серьёзной преградой на пути к счастью.
Как перестать обесценивать себя?
Вы склонны винить себя во всех грехах, преуменьшать свою роль в различных событиях, а редкие достижения не способствуют появлению веры в успех? Воспользуйтесь следующими советами психолога:
- Первое, что нужно сделать, это осознать, что причиной обесценивания могут быть наши ошибочные убеждения о себе в следствие когнитивных искажений. Это самый сложный этап, так как отказаться от привычной модели поведения и перестать обвинять себя во всём достаточно трудно. Признайте, что имеете право на личные чувства и желания, и они так же важны, как и всё остальное.
- Не бойтесь хвалить себя и признавать собственные достижения. Отмечайте все успехи, которых добились, и помните, что среди них нет незначительных. Для наглядности зафиксируйте на бумаге всё, чего добились, и периодически перечитывайте этот список. Также вы сможете отметить сильные качества, которыми обладаете, сумеете преодолеть сомнения и поверить в себя.
- Контролируйте самокритику. Безусловно, видеть и подмечать ошибки бывает полезно, но если вы сосредоточены только на них, добиться успеха будет непросто. Поэтому помимо неприятных моментов, ищите в любой ситуации плюсы и подчёркивайте их. Старайтесь не допускать жёсткой самокритики, относитесь к себе с пониманием и мягкостью, с самосостраданием.
- Постарайтесь зафиксировать момент, когда критика переходит в обесценивание. Обратите внимание на свои чувства, проследите события, предшествовавшие этому состоянию. Постарайтесь понять, что именно стало толчком к неприятным переживаниям, и поищите другой путь.
- Не стесняйтесь просить о помощи, особенно обратиться за ней к близким людям. Умение договариваться присуще каждому человеку, поэтому не взваливайте на себя, все дела, включая сложновыполнимые, научитесь делегировать полномочия. Даже если кажется, что преграды невозможно преодолеть, попросите окружающих взглянуть на происходящее со стороны. Это поможет выявить неочевидные для вас моменты, понять, как двигаться дальше. Спросите себя: “чтобы я посоветовал своему другу, ребёнку, если бы он оказался в похожей ситуации?” Это помогает взглянуть со стороны на происходящее.
- Заведите привычку каждое утро ставить себе цели, которых хотите достичь сегодня. Но помните – они должны быть адекватными, выполнимыми. Вечером отметьте успехи и похвалите себя за труды.
Если перечисленные выше советы не помогают, подключите фантазию. Представьте себя в будущем, в котором вы ценны, способны на многое и перестали сталкиваться с неудачами. Как вы этого добились? Возьмите лист бумаги и перечислите на нём все изменения, поспособствовавшие росту вашей самооценки и избавлению от самообесценивания. К примеру, в вашем идеальном будущем вы видите себя общительным человеком, достигшим успехов в профессии, окружённым друзьями и близкими. Получив эту информацию, сравните, чем вы сейчас отличаетесь от идеального «Я», и подумайте, как это можно исправить, каких навыков вам сейчас не хватает и как их можно развить.
Будьте готовы к тому, что в этот момент появится чувство недовольства собой, ощущение неполноценности. Такое иногда бывает с каждым из нас, однако помогают ли нам эти мысли? Приложите усилия, чтобы найти в текущей ситуации положительные моменты, делающие вас ближе к вашему достаточно хорошему будущему. Да, сейчас вы совершаете некоторые ошибки, но вы уже готовы достичь большего. Поблагодарите себя за имеющиеся достоинства и признайте собственную ценность, после чего уверенно двигайтесь дальше.
В том случае, если не удалось справиться самостоятельно, не лишним будет обратиться за консультацией к психологу. Он сможет взглянуть на ситуацию со стороны и предложить упражнения или техники, которые позволят изменить восприятие тех или иных ситуаций.
Примите своё прошлое
Обесценивание себя имеет множество причин и может быть спровоцировано негативными установками, полученными от родителей, неблагоприятной обстановкой в школе, конфликтами с учителями и одноклассниками. Важно отпустить эти события, чтобы они перестали управлять вашей жизнью. Сейчас вы выросли, поэтому сами ответственны за свои мысли и действия. Вы больше не жертва обстоятельств и можете повлиять на них. Оберните в свою пользу трудности, с которыми сталкивались в прошлом.
Примите себя, как ценную и важную личность, имеющую право на ошибки. Всё, что с вами происходит, естественно и нормально, поэтому нет повода стыдиться каких либо действий или чувств. Научившись самостоятельно принимать решения и брать на себя ответственность за результат, вы сумеете найти альтернативные варианты поведения, помогающие избавиться от самообесценивания и начать радоваться жизни.
