Как заставить себя что-то делать: методы борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация Что делать, если

Прокрастинацией называют поведенческие особенности человека, неосознанно откладывающего на потом сложные задачи, сроки сдачи которых находятся на исходе. Вместо этого он уделяет всё своё свободное время приятным занятиям, не являющимся срочными или значимыми. Следствием такого поведения становится возросшая тревожность, увеличение уровня стресса и эмоциональное выгорание.

Почему возникает прокрастинация?

Такое состояние не имеет ничего общего с неправильным планированием или усталостью. Чаще всего люди прокрастинируют из-за страха столкнуться с неприятными эмоциями, которые вызывает отложенное дело. Это могут быть страх неудачи, боязнь критики или иные негативные ощущения. Также спровоцировать такое поведение могут черты характера. Наиболее склонными к прокрастинации являются неуверенные в себе люди, не обладающие высокой самоэффективностью, импульсивные и не способные организовать себя.

Ещё одной причиной становится сложность задачи, которая откладывается. Если предстоящая работа слишком объемна, то человек не знает, с каких действий начать её выполнение, из-за чего начинает избегать любых попыток взяться за дело.

Усложнить ситуацию способна такая особенность человеческого организма, как склонность к новым чувствам и ощущениям. Она присуща всем людям, так как в далёком прошлом от неё зависела выживаемость, но в наши дни склонность к переключению внимания и свежим впечатлениям может вызвать прокрастинацию.

Менее очевидным виновником подобного состояния становится страх успеха. Его могут спровоцировать опасения в собственных силах, когда человек боится, что удача породит новые обязанности, справиться с которыми будет очень сложно. Например, успешное завершение какого-то проекта может повлечь за собой предложение о повышении в должности, которого человек не хотел.

Прокрастинация и лень – в чём разница?

Нередко несведущие люди, узнав о подобном состоянии, уверенно заявляют: «Всё дело в лени!» Однако это серьёзное заблуждение. Лень и прокрастинация являются разными явлениями, хотя и имеющими определённые сходства. Но различий у этих понятий не меньше, поэтому справляться с ними нужно разными способами. Но для начала важно понять, с каким из этих явлений, столкнулся конкретный человек.

Одним из главных отличий является намерение работать. У ленивого человека оно отсутствует полностью, из-за чего вопрос выполнения сложной задачи даже не стоит. Чувство вины при этом также отсутствует, как и попытки занять себя другими делами. Мотивация выполнять работу полностью отсутствует, а реализации себя мешают недостаточная сила воли, усталость и безразличие.

Прокрастинация же не отнимает желания трудиться. В этом случае сложность заключается именно в моменте, когда нужно начать приступать к поставленным задачам. Подсознательно пытаясь оттянуть этот момент, прокрастинатор чувствует себя виноватым и стремится занять высвободившееся время менее важными делами. В этом случае мотивация присутствует, но вступает в конфликт с желанием заняться лёгкими и необременительными делами вместо действительно важных. Силы воли достаточно, чтобы подумать о самореализации, но мало, чтобы действовать здесь и сейчас.

С чего начать борьбу с прокрастинацией?

Перед тем, как приступить к выполнению любого задания, следует четко понимать, что нужно сделать в первую очередь. Психологи утверждают, что любое общество можно условно разделить на две категории: те, кто начинают работать со словом «если» и те, кто говорят «когда». Каждый должен стараться руководствоваться правилами людей второй категории. Даже банальный вопрос «С чего начать работу?» может упростить реализацию планов.

Приоритет

Человечество так и не научилось расставлять приоритеты. Если бы люди понимали, что за реализацией первого этапа все последующие пройдут незаметно, они бы никогда не откладывали свои дела в долгий ящик. Чтобы как можно обстоятельнее подойти к намеченному делу, следует составить подробный план действия. Он должен включать в себя не только проверенные пути решения, но и альтернативные возможности, учитывающие вероятность ошибок и неудач.

Страх

Страх – это неосознанная лень, при помощи которой человек стремится минимизировать риск выхода из собственной зоны комфорта. Все новое сразу воспринимается негативно не из-за сомнений, а из-за нежелания прикладывать усилия. Чтобы побороть подобные ощущения, следует заняться подробным самоанализом: понять, устраивает ли человека данная жизненная ситуация, готов ли он дальше продолжать жить по намеченному пути?

Комфорт

Некоторые люди, которые показывают окружающим полное недовольство собственным положением, но не делают ничего для изменений в жизни, на самом деле довольны ею. Так, по крайней мере, считают современные исследователи. Дело не в отсутствии смелости или упорства, а в том, что человек только внешне изображает дискомфорт из-за страха перед общественным осуждением. Стоит честно признаться себе: нужна ли другая жизнь, нужны ли усилия для новых достижений, если все и так в порядке?

Срок

Часто люди не могут добиться реализации планов из-за того, что они не осознают временных рамок происходящего. Многим кажется, что целой жизни хватит на то чтобы достичь поставленной цели. Отсутствие четких сроков вгоняет человека в «вечный дедлайн».

Незнание

Нередко более осознанно к делу подходят те, кто уже наглядно видел собственную недостижимую мечту. К примеру, студент, мечтающий учиться за границей, приступает к интенсивному обучению тогда, когда попадает в заграничный университет. Те, кто хочет сменить место работы, активнее подыскивают варианты после стажировки или собеседования в более перспективных фирмах. Поэтому специалисты советуют не только визуализировать, но и воочию наблюдать за собственной целью – это может стать лучшим стимулом для работы.

Когда стоит обратиться к психологу?

В какой-то момент человека может посетить желание бросить усилия и оставить всё как есть. Однако этого делать нельзя, так как в этом случае прокрастинация станет постоянной помехой на пути к счастью и успеху. Кроме того, это состояние может вызвать депрессию, тревожность, повысить уровень стресса.

Если человек на протяжении длительного времени пытается справиться с прокрастинацией самостоятельно, но не достигает в этом успехов, ему необходима помощь психолога. Вполне возможно, причиной подобного стала неправильная тактика либо неверное понимание причины своего состояния. Специалист поможет разобраться с собой и понять истинные причины этого состояния, на основании которых разработает индивидуальные рекомендации.

Важно понимать, что мгновенного результата также не будет. Чтобы избавиться от прокрастинации, необходимо двигаться к цели небольшими шагами, первым из них является признание имеющихся трудностей. Дальнейшие действия будут проходить под чутким контролем специалиста, который поможет изменить стратегию поведения и пересмотреть своё поведение. Регулярные сеансы позволят справиться с внутренними разногласиями, стать увереннее в себе.

Столкнулись с трудностями?
Напишите мне о своей
проблеме и я запишу вас
на консультацию!
Оцените статью
Психолог Любовь Елизарова