Представьте себе: вы сидите в кафе, пьете кофе, и вдруг чувствуете, что сердце колотится, как бешеное. Дышать становится трудно, в груди давит, мир вокруг начинает плыть. Страх, словно холодный пот, покрывает вас с головы до ног. “Это конец!” – проносится в голове.
Многие в такой ситуации думают о сердечном приступе. И это понятно, ведь симптомы очень похожи. Но не спешите паниковать!
Панические атаки, хоть и пугают, но не опасны для жизни. Это не инфаркт. Это внезапный приступ интенсивного страха, который сопровождается физическими симптомами.
Как отличить паническую атаку от сердечного приступа?
- Внезапность: панические атаки начинаются внезапно. Сердечный приступ, как правило, развивается постепенно, с нарастающей болью в груди.
- Продолжительность: паническая атака обычно длится от нескольких минут до получаса. Сердечный приступ может продолжаться дольше, иногда несколько часов.
- Симптомы. Паническая атака: учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, чувство нереальности, онемение или покалывание в конечностях, тошнота, потливость, дрожь, чувство удушья, страх смерти, ощущение потери контроля. Сердечный приступ: сильная боль в груди, которая может отдавать в руку, шею или челюсть, одышка, тошнота, потливость, слабость, головокружение.
- Триггеры: панические атаки часто провоцируются стрессом, тревогой, усталостью, нехваткой сна, употреблением кофеина или алкоголя. Сердечные приступы обычно связаны с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
- Дополнительные симптомы: при панической атаке могут наблюдаться чувство деперсонализации (как будто “я не я”), дереализации (чувство нереальности происходящего), а также неконтролируемые движения (дрожь, тремор).
Важно: если вы сомневаетесь в причине своего состояния, не рискуйте – обратитесь к врачу!
Что делать, если вы подозреваете паническую атаку
Попробуйте сделать следующие действия, если вы почувствуете улучшения через несколько минут, значит то, что с вами происходит больше похоже на ПА.
- Дыхательные упражнения: освойте техники дыхания и в момент приступа попробуйте применить одну из них, это поможет вам успокоиться.
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте: техника отвлечения внимания поможет вам переключить фокус с симптомов и почувствовать облегчение. Попробуйте заметить окружающие звуки, запахи, ощущения.
- Повторяйте успокаивающие фразы: например, “Я в безопасности”, “Я спокоен”, “Это пройдет”.
- Обратитесь к врачу: если у вас часто возникают панические атаки, обязательно обратитесь к врачу или КПТ психологу.
Важно помнить:
Панические атаки – это не приговор. С помощью терапии и практики самопомощи вы можете научиться управлять тревогой и предотвращать панические атаки.
Если вы сомневаетесь в причине своего состояния, не рискуйте – обратитесь к врачу. Он проведет необходимые обследования и поставит правильный диагноз.
