Не поддающийся контролю страх полетов или аэрофобия в той или иной степени свойственен не менее 40% всех, кто когда-либо сталкивался с этим видом транспорта. И если в случаях относительно легкого проявления фобии он ограничивается простым волнением перед посадкой на борт, то в более тяжелых случаях оно может обернуться паническими атаками на борту.
Можно ли справиться с аэрофобией, и что думают на этот счет профессиональные психологи? Рассмотрим подробнее.
Где стоит искать корни аэрофобии?
Рассуждая о первопричинах страха полетов, авиационный психолог Алексей Герваш отметил, что на самом деле боязнь большинства людей летать абсолютно не связана с количеством катастроф, ежегодно происходящих в мире. А источник проблемы следует искать, изучая феномен, именуемый базовым доверием к жизни.
Люди, в сознании которых этот навык сформирован, способны воспринимать мир как безопасный для себя и близких. В случае если базовое доверие окружающему миру отсутствует, то даже единичные случаи чрезвычайных происшествий, происходящие на фоне благоприятных, заставят их сомневаться в безопасности и испытывать выраженный страх. Единственная возможность чувствовать себя вне угроз – это ситуация, гарантирующая им тотальный контроль над собой.
Признаки аэрофобии
Небольшое волнение перед посадкой на борт свойственно большинству пассажиров и связано не столько непосредственно с полетом, сколько с бытовыми моментами: нужно собрать все вещи, не забыть взять документы и выключить бытовую технику и т. д.
Однако на состояние своего ментального здоровья стоит обратить внимание, если во время полета обнаруживаются:
- существенные изменения давления, частоты сердечных сокращений, дыхания;
- избыточное потоотделение на почве стресса;
- тремор конечностей;
- ощущение сухости во рту, спазм голосовых связок;
- нарушение координации движения;
- ощущение надвигающейся угрозы без видимых на то причин.
Как психологи работают со страхом полетов?
Ключевым аспектом аэрофобии является то, что на самом деле она не имеет рациональной основы, и связана не с тем, что самолет – опасный вид транспорта, а с психологическими особенностями восприятия, корни которых следует искать в психике человека.
Рассмотрим механизм работы психолога с аэрофобией на примере когнитивно-поведенческой терапии:
- Основным объектом внимания когнитивно-поведенческой терапии является образ мышления человека. Именно поэтому на начальном этапе работы специалист предлагает клиенту максимально подробно и в деталях описать свое отношение к полету. Это позволит выделить ключевые установки, связанные с самолетами.
- Насколько обоснованы опасения и страхи? Хорошим методом работы в этом смысле является развитие такого защитного механизма, как рационализация. Например, внимательно изучив статистику автокатастроф, легко убедиться в том, что вопреки распространенным предубеждениям, самолет – один из наиболее безопасных видов транспорта, а учитывая частоту, с которой большинство людей совершают авиаперелеты, шанс попасть в катастрофу и вовсе становится несущественным.
- После того как психотерапевт совместно с клиентом проанализирует установки, связанные с полетами, и найдет в них логические ошибки, происходит их переформулирование и замена на более конструктивные и правильные мысли. Они будут не углублять фобии, а переосмысливать их, замещая более конструктивными, гарантирующими спокойствие даже в неконтролируемой и непредсказуемой ситуации, а также выстраивать надежную опору, которая позволит человеку чувствовать себя уверенно даже в тех моментах, еще недавно вызывающих выраженный страх.
- Помимо установок, связанных со страхом полета, психолог уделяет внимание и тем, что могли повлечь за собой развитие фобий. Например, привычку тотально контролировать ситуацию, просчитывать все на несколько ходов вперед и испытывать ощутимый дискомфорт в случае, если что-то выбивается из привычного режима.
Важно! Когнитивно-поведенческая терапия выступает решительно против радикальных мер работы с фобиями. Если вы боитесь летать самолетами, ни в коем случае не принуждайте себя к подобным шагам и не делаете этого без крайней необходимости. Подобные меры могут только усугубить страх и привести к развитию невротических нарушений. Для того чтобы сделать чувство более подконтрольным, важно разобрать его максимально экологично и безболезненно.
Подойдет ли вам когнитивно-поведенческая терапия?
КПТ имеет доказанную эффективность, а также признана официальной наукой, как безопасный метод работы со многими фобиями, в том числе – страхом полетов. Однако следует помнить о том, что она требует активного вовлечения и участия самого клиента, которому предстоит играть роль не пассивного наблюдателя, а ключевого звена терапии. Именно от сознательных действий самого человека будет зависеть успешность психотерапии.
Как помочь себе в состоянии стресса во время полета?
Если вы чувствуете ощутимый страх до или во время полета, облегчить свое состояние можно, воспользовавшись простыми приемами:
- Избегайте употребления алкоголя на борту. Многие ошибочно полагают, что таким образом можно снять стресс и сделать полет комфортнее, но на самом деле это не так. В состоянии опьянения ухудшается координация движений, человек начинает значительно хуже чувствовать свое тело в пространстве. Из-за этого симптомы аэрофобии не просто не снижаются – они становятся еще выраженнее.
- Попробуйте посчитать вокруг себя предметы, обладающие определенными характеристиками (например, квадратная форма, синий цвет и т. д.). Это поможет лучше ощущать свое тело в режиме «здесь и сейчас», вернуть осознанность.
- Воспользуйтесь дыхательными техниками: акцентируйте внимание на вдохе, задержке дыхания, выдохе. Попробуйте утрировать и удлинять каждую из фаз – это приведет нервную систему в более спокойное и контролируемое состояние. Делайте более глубокие вдохи и контролируемые выдохи.
- Перед полетом желательно выспаться, как следует отдохнуть, подобрать удобную одежду. В аэропорт лучше приехать заранее, чтобы без суеты пройти все положенные процедуры.
