Помощь психолога в повышении уверенности в себе

Любовь Елизарова

Психолог/клинический психолог, кпт-психолог и схема-терапевт, член Ассоциации КПТ
Обо мне
Записаться

Причины, формирующие неуверенность в себе, могут быть различны. Наиболее распространенные из них:

• особенности семейного воспитания. Дети, растущие в атмосфере постоянного осуждения и критики, привыкают быть чрезмерно строгими к себе. Не менее опасной является другая крайность, когда родители слепо одобряют любой поступок ребенка, не подвергая его критическому анализу;
• отсутствие собственных установок, повышенная внушаемость, чрезмерная обеспокоенность чужим мнением;
• выученная беспомощность; неспособность выстраивать логические связи между действиями и их последствиями.

Чем может помочь психолог?

Когнитивно-поведенческая терапия неуверенности зарекомендовала себя с лучшей стороны благодаря тому, что она позволяет каждому человеку в корне пересмотреть отношение к себе и сначала без искажений увидеть свой истинный Я-образ, а затем целиком принять его.

Во время работы с психотерапевтом:

• клиент озвучивает собственное видение себя; каждая из установок подвергается тщательному анализу на предмет наличия когнитивных искажений;
• каждая из деструктивных установок детально разбирается и подвергается переосмыслению. Благодаря этому каждый обратившийся обретает возможность взглянуть на себя другими глазами;
• на месте деструктивных формулируются конструктивные установки. Клиенту прививается новая культура мышления, отличная от той, что была присуща ему раньше. Самокритика сменяется самовалидацией.

Тренинг уверенности в себе

Эффективным способом психологической помощи является тренинг ассертивности (уверенности в себе). Это индивидуальный (один на один с психологом) или групповой тренинг, который поможет при агрессивном или пассивном поведении, проблемах в общении, социофобии и страхе публичных выступлений и других сложностях в коммуникации.

Ассертивность – искусство отстаивания своих прав, не нарушая при этом такие же права других людей.

Доказано, что неуверенность в себе повышает тревогу, а уверенность – значительно снижает её. Тренинг поможет общаться на равных с любым собеседником, нормализует самооценку, что значительным образом отразится на качестве жизни. Уверенные в себе люди меньше подвержены стрессу и значительно легче переносят острые ситуации.

В данный момент онлайн-тренинг проводится только в рамках индивидуальной терапии, групповая пока не проводится. Стоимость такая же, как и у стандартной консультации.

Тренинг рассчитан на 10 сессий, но по желанию Вы можете выйти из терапии, когда почувствуете необходимый Вам результат. Он предполагает выполнение различных техник и заданий, ролевые игры на коммуникацию, а также обязательные домашние задания, которые увеличивают эффективность от занятий.

Каковы последствия неуверенности в себе? Как правило, такие люди склонны:

• обесценивать свои достижения, даже если они являются объективно высокими;
• испытывать трудности в отстаивании своих границ, интересов и убеждений;
• ставить перед собой высокие цели и стремиться к их достижению;
• оказываться неспособным вербализировать свои негативные эмоции;
• раскрывать и развивать свои способности и таланты в полной мере из-за страха быть непонятыми;
• бояться выходить из абьюзивных отношений, а потому сохраняют их даже несмотря на очевидный дискомфорт из-за страха остаться в одиночестве;
• создавать благоприятную почву для развития синдрома самозванца, блокирующего путь к продвижению по карьерной лестнице.

Прохождение тренинга ассертивности позволит избежать подобных проблем, повысить уверенность и восстановить гармонию в общении с окружающими.

Удобный онлайн-формат позволяет взаимодействовать с психологом в комфортной для клиента обстановке. При необходимости можно сохранять анонимность, используя мессенджеры.