Как побороть страх высоты

Как побороть страх высоты Психотерапия

Акрофобия представляет собой навязчивый, проявляющийся на постоянной основе страх высоты. Сама по себе эта эмоция в любом проявлении абсолютно нормальна и присуща каждому человеку. Более того – именно на ней базируется чувство самомохранения, способное защитить обладателя от многих угроз и опасностей.

Тем не менее, в запущенных формах акрофобия может существенно ухудшить качество жизни человека, вплоть до того, что многие страдающие этим расстройством со временем перестают пользоваться лифтом, выходить на балконы, лестницы и эскалаторы. Нахождение таких людей на высоте, даже кратковременное, может спровоцировать панические атаки и другие негативные реакции.

Симптомы акрофобии

Страх высоты чаще всего проявляется следующим образом:

  • учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание;
  • повышение артериального давления;
  • выраженное головокружение, потеря ощущения контроля над телом;
  • повышенное потоотделение;
  • нарушение речевой функции, а также глотания;
  • тремор конечностей.

В той или иной степени страх высоты присущ всем людям. Однако он становится серьезным поводом обратиться к психологу в следующих случаях:

  • если страх значительно ухудшает качество жизни, делая недоступными не только определенные виды отдыха, но обычные бытовые действия (использование лифта, нахождение на высоком этаже дома);
  • фобии стали сопутствовать другие нарушения (паническая атака, ступор и т. д).

Причины боязни высоты

Наиболее распространенными, по мнению психологов, причинами страха высоты, являются следующие:

  1. Пережитый травмирующий опыт, связанный с нахождением на большой высоте или падением с нее, а также травмой, полученной в результате этого.
  2. Гиперопекающий стиль воспитания родителей, приводящий к тому что, повзрослев, ребенок начинает воспринимать окружающий мир как враждебный.
  3. Неврологические нарушения. Некорректная работа вестибулярного аппарата нередко приводит к тому, что нахождение на высоте вызывает у человека чувство головокружения, потери способности ориентации в пространстве. Страх высоты в этом случае абсолютно обоснован.
  4. Повышенная тревожность, привычка устанавливать контроль над всеми сферами своей жизни.
  5. Генетическая предрасположенность (около 33% всех фобий имеет наследственную природу).

Как справиться со страхом высоты?

Стратегии работы с акрофобией напрямую зависят от причин нарушения.

Прежде всего, специалист должен проверить своего клиента на предмет неврологической природы. Если страх вызван нарушениями работы ЦНС, психолог может перенаправить его более узкому специалисту для продолжения терапии или ее дополнения другими стратегиями (например, медикаментозным лечением). Напомню, что психолог или психотерапевт не имеет право давать подобные рекомендации.

Дальнейшая стратегия действий зависит от психологической школы или направления, к которой принадлежит психотерапевт. Психоаналитик, как правило, начинает искать истоки проблемы в детстве или более раннем возрасте, стараясь найти первопричину и проработать ее.

Гештальт-терапевт рекомендуют отделить себя от своего страха, представить его в виде какого-то образа, существующего отдельно (отличным примером служит техника «горячий стул», позволяющая человеку поговорить со своей фобией, задать ей вопросы, тем самым наладив с ней связь и попробовав найти общий язык).

Сторонник когнитивно-поведенческой терапии, напротив, акцентирует внимание на текущем положении дел, работая с запросом в режиме здесь и сейчас. Клиенту предлагается сформулировать и озвучить установки, связанные с его страхом высоты. После чего происходит их рационализация, переосмысление и переформулирование.

Помогая человеку изменить ход своего мышления, психолог позволяет ему менять и поведенческие формы, которые складывались у него годами. Немаловажной частью работы специалиста является совместное с клиентом изучение копинг-стратегий: дыхательных техник, практик заземления. Это не избавит от страха высоты, однако поможет значительно снизить уровень тревожности при нахождении в некомфортных условиях.

Для усиления эффективности работы психотерапевт может рекомендовать клиенту выполнять домашние задания, например, вести дневник самонаблюдения или фиксируя свои мысли и чувства, связанные с совместной деятельностью, а также динамикой изменения восприятия страха высоты в целом.

Полезные запреты: чего не нужно делать страдающим акрофобией

Листая тематические форумы и оттягивая обращение к специалисту, многие люди могут найти в Интернете советы и рекомендации, следуя которым они рискуют не просто не улучшить свое состояние, но и значительно усугубить его.

Вот самые популярные из них:

  1. «Посмотреть страху в глаза». К сожалению даже дипломированные психологи, имеющие немалый стаж профессиональной деятельности, нередко советуют своим клиентам бороться со страхом высоты радикально. Или, как говорят в таких случаях, «заглянув ему в глаза» и столкнувшись с ним в его крайнем проявлении, например, заставив себя совершить полет на зиплайне или прыжок с парашютом. Однако этот способ подходит далеко не всем и в ряде случаев, напротив, может привести к еще большему усугублению проблемы.
  2. Полностью игнорировать проявления страха, ожидая что все пройдет само собой. Чаще всего такие советы получают родители, дети которых проявляют первые признаки акрофобии. Действительно, в некоторых случаях ребенок может «перерасти» это расстройство, например, осознав, что высота не представляет для него особой угрозы. Но чаще всего родителям все же стоит отвести ребенка к психотерапевту, чтобы не позволить страху углубляться и развиваться дальше.

Важно! Если акрофобией страдает ребенок, ни в коем случае нельзя смеяться над его проблемой или стыдить его за это.

Являясь базовой человеческой эмоцией, страх способен уберечь человека от многих рисков. Взяв его под контроль, каждый из нас может значительно улучшить качество своей жизни и самочувствие в целом.

Столкнулись с трудностями?
Напишите мне о своей проблеме и я запишу вас на консультацию!
Оцените статью
Психолог Любовь Елизарова