Помощь психолога при панических атаках
Практический и клинический психолог, КПТ и схема-терапевт.
Тревога и паника – это состояния, с которыми может столкнуться любой человек хотя бы раз в своей жизни. Но иногда тревога становится невыносимой, перерастая в панический страх. Это может быть страх за свою жизнь, боязнь оказаться в неконтролируемой ситуации и другие. Психолог по паническим атакам помогает разобраться в природе этих состояний и освоить эффективные методы их преодоления.
⚡ Симптомы панических атак
Паническая атака (ПА) — это внезапный приступ сильного страха, который сопровождается выраженными физическими симптомами:
- затруднения дыхания, поверхностное и частое дыхание;
- учащённое сердцебиение;
- беспричинная тревога, страх, опасения за свою жизнь и здоровье;
- головная боль, головокружение, потеря ориентации в пространстве;
- онемение конечностей, тремор;
- давящая боль в области груди;
- потливость, испарина, тошнота, рвота;
- ощущение «мушек» перед глазами.
🔎 Причины возникновения панических атак
Факторы риска ПА могут быть самыми разными. Наиболее частыми из них являются:
- Пережитые психотравмирующие ситуации (смерть близкого человека, развод, потеря жилья, природные или социальные катаклизмы).
- Пережитое насилие в различных формах (физическое, сексуализированное, экономическое, психологическое).
- Наследственная предрасположенность.
- Резкое прекращение приёма антидепрессантов либо других препаратов.
- Ментальные расстройства.
- Повышенный уровень тревожности.
- Длительное нахождение в психологически неблагоприятных условиях.
- Высокий уровень адреналина в организме.
- Злоупотребление ПАВ (алкоголь, табакокурение, приём наркотических веществ).
Существует много заблуждений о панических атаках, которые мешают вовремя обратиться за помощью. Подробнее о них — в моей статье мифы о ПА.
🧠 Чем может помочь психолог?
Панические атаки входят в группу тревожных расстройств и сегодня довольно успешно лечатся при помощи самых разных методов, при этом одним из ведущих является Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это научно-обоснованный подход, доказавший свою эффективность в терапии ПА.
При помощи КПТ не только устраняются симптомы, но и прорабатываются причины, по которым они возникли. Во время сессий я научу вас справляться с неприятным состоянием, приступами паники и тревоги.
Сколько сеансов понадобится?
Длительность терапии индивидуальна. В среднем для избавления от панических атак требуется 10–20 сессий КПТ. Первые улучшения наступают уже после 3–5 встреч. В редких случаях достаточно одной‑двух консультаций — если человек активно работает самостоятельно и использует рекомендованную литературу. Однако устойчивый результат обычно требует курсовой работы. Более подробно о том, как проходит путь от первых приступов к свободной жизни, читайте в материале об избавлении от паники.
🤝 Как я могу помочь и что будем делать?
В работе с паническими атаками я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) — метод, который является золотым стандартом в лечении тревожных и панических расстройств. Этот подход помогает не просто убрать симптомы, а разобраться в причинах и механизмах, запускающих атаку.
На первых сессиях мы подробно разберём вашу ситуацию: какие симптомы беспокоят, как давно они возникли, что их провоцирует. Вы получите первые техники для снижения атак. Одна из таких техник — техника заземления, которая помогает быстро вернуть контроль над телом и мыслями в момент паники. КПТ — это работа в команде: я даю инструменты и поддерживаю, вы — пробуете и внедряете их в жизнь.
Обязательная часть терапии — небольшие домашние задания. Клиенты, которые их выполняют, быстрее замечают перемены. Если на каком‑то этапе возникнут трудности, мы разберём их вместе.
Вместе мы:
- Разберёмся в природе ваших панических атак и выявим мысли, которые их запускают.
- Освоим техники релаксации и управления тревогой.
- Постепенно вернём вас к ситуациям, которые вы привыкли избегать из-за страха атаки.
- Выработаем навыки, которые помогут вам самостоятельно справляться с паникой в будущем.
Важно! В наиболее тяжёлых случаях я могу рекомендовать дополнительную консультацию невролога или психиатра — это адекватная забота о ментальном здоровье.
Другие запросы, с которыми я работаю:
Готовы справиться с паникой?
Ознакомьтесь с форматами консультаций и выберите удобный для себя