Когда стакан наполовину пуст: схема “Негативизм/Пессимизм”

Все мы время от времени сталкиваемся с негативными эмоциями. Но что, если негатив становится неотъемлемой частью нашего мировосприятия? Что, если мы постоянно ожидаем худшего и не можем увидеть светлые стороны жизни?

В схема-терапии это явление называют схемой “Негативизм/Пессимизм”. Это не просто плохое настроение, а глубоко укоренившаяся установка, которая окрашивает всё вокруг в мрачные тона. Люди с этой схемой видят мир через призму негатива, сосредотачиваясь на болезнях, смерти, потерях, неудачах и конфликтах. Они не замечают или не ценят положительные аспекты жизни, сводя всё к ошибочным действиям, проблемам и недостаткам.

• Постоянное нытьё и переживания: люди с этой схемой склонны к бесконечным жалобам и переживаниям по любому поводу. Они будут говорить о несовершенстве мира, не выражать благодарности и фокусироваться на проблемах, вместо того чтобы искать решения.
• Неприязнь к позитиву: они могут испытывать неприязнь к жизнерадостным людям с позитивным мировосприятием, считая их наивными или глупыми.
• Негативная мотивация: их деятельность может быть мотивирована страхом неприятностей, чувством вины, недовольством своими действиями и желанием принизить окружающих.
• Недоверие к людям: они могут не доверять людям, видеть в них только умысел и вредительство, обвинять и подозревать.
• Постоянное беспокойство: люди с этой схемой чувствуют себя уязвимыми перед обстоятельствами, которые, как они считают, заставят их совершить ошибки. Они проводят много времени, пытаясь удостовериться, что не совершают критических ошибок, и склонны к навязчивым размышлениям. Их “состояние по умолчанию” — это тревога. Они постоянно испытывают напряжение и волнение.
• Жалобы и нерешительность: их типичное поведение состоит из жалоб и нерешительности. Им трудно общаться, поскольку они всегда видят отрицательную сторону событий. Их “стакан всегда наполовину пуст”.

Люди с этой схемой воспринимают мир в мрачных красках. Они склонны фокусироваться на негативных аспектах жизни, таких как боль, потери, неудачи, и при этом игнорируют положительные моменты. Их ожидания всегда пессимистичны, они уверены, что все пойдет не так, и постоянно беспокоятся о возможных катастрофических ошибках. Их “состояние по умолчанию” — тревога.

Типичные убеждения людей со схемой негативизма:

• “Всё будет плохо.”
• “Я никогда ничего не смогу сделать правильно.”
• “Все против меня.”
• “Я не заслуживаю счастья.”

Схема формируется по одной из нижеприведенных причин, но чаще всего это комплекс факторов.

Моделирование: схема может быть усвоена от родителей, склонных к негативизму и пессимизму. Человек интернализует эти установки как свой собственный режим мышления.
Травматические события: ранние потери и трудности в детстве могут привести к глубоко укоренившемуся негативизму. Потерянный оптимизм юности заменяется страхом и ожиданием худшего.
Компенсация: схема может быть гиперкомпенсацией схемы Эмоциональной депривации. Человек использует негативизм, чтобы привлечь внимание и получить сочувствие.
Биологические факторы: в некоторых случаях схема может быть связана с биологическими факторами, такими как обсессивно-компульсивное или дистимическое расстройство.

Схема негативизма может приводить к различным психическим расстройствам, таким как:

Дистимия: хроническое депрессивное расстройство, характеризующееся низким настроением, утратой интереса к жизни, усталостью и чувством беспомощности.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): постоянная тревога и беспокойство относительно различных событий и ситуаций.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): навязчивые мысли и действия, которые человек не может контролировать.

Избавление зависит от источника схемы.

Моделирование: экспириенциальные техники, такие как работа с воображением и ролевые игры, помогают человеку противостоять негативному “Пессимистическому Взрослому” и развивать “Здорового Взрослого”, способного успокоить “Ребёнка” и противостоять негативным установкам.
Травматические события: когнитивные техники помогают пациенту осознать, что негативные события прошлого не обязательно предвещают подобные события в будущем. Экспириенциальные техники позволяют выразить гнев и горе по поводу прошлого. Поведенческие техники помогают тратить меньше времени на беспокойство и больше — на поиск удовольствий.
Компенсация: работа с базовой схемой эмоциональной депривации, предоставляя заботу, но не подкрепляя жалобы. Человек учится здоровым способам удовлетворения своих эмоциональных потребностей.
Биологические факторы: здесь может быть полезным медикаментозное лечение. Для его назначения необходимо обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту.

К чему важно прийти при работе с этой схемой:

• Изменить негативные мыслительные шаблоны.
• Развивать более оптимистичный взгляд на жизнь.
• Уменьшать тревогу и беспокойство.
• Учиться справляться с негативными эмоциями.
• Развивать более здоровые способы удовлетворения эмоциональных потребностей.

Схема Негативизма/Пессимизма может быть весьма устойчивой, и её преодоление требует времени и усилий. Тем не менее, благодаря работе со схема-терапевтом человек может научиться воспринимать мир в более позитивном свете и вести более полную и счастливую жизнь.