Эмоциональная депривация: когда мир не дает достаточно тепла

Схема эмоциональной депривации – это глубоко укоренившийся образ мыслей и чувств, который формируется в раннем детстве. Она возникает, когда ребенок не получает от своих родителей достаточно эмоциональной поддержки, тепла, заботы, внимания и защиты. Это приводит к убеждению, что мир – холодное, недружелюбное место, где люди не в состоянии дать тебе то, что тебе нужно.

Схема эмоциональной депривации формируется в результате некоторых типичных ситуаций в раннем детстве:

• Отсутствие эмоциональной доступности: родители могут быть физически присутствующими, но эмоционально отстраненными, не заинтересованными в чувствах ребенка.
• Незаинтересованность в негативных эмоциях: родители могут отрицательно реагировать на слезы, гнев ребенка, не успокаивать его, не пытаться понять, что происходит.
• Перемещение фокуса на потребности взрослых: родители могут быть сосредоточены на своих проблемах, не уделяя достаточно внимания ребенку.
• Недостаток физического контакта: недостаток объятий, целований, игры с ребенком могут привести к чувству отверженности.

Схема эмоциональной депривации может проявляться в различных сферах жизни:

• В отношениях: трудно строить близкие отношения, боязнь зависимости, постоянное чувство недостатка любви и заботы.
• В работе: трудно просить о помощи, перекладывать ответственность на себя, чувство недостойности успеха.
• В самооценке: низкая самооценка, чувство недостаточности, недостойности любви, невозможность радоваться жизни.

Убеждения, связанные с эмоциональной депривацией:

• “Я не заслуживаю любви и заботы”
• “Я должен быть самодостаточным”
• “Я не могу полагаться на других”
• “Любовь – это что-то недоступное”
• “Я никому не нужен”

Изменить схему эмоциональной депривации сложно, но возможно. Это требует времени, усилий и работы с психологом.

Основные шаги к изменению:

• Осознание схемы: важно осознать, что эта схема существует, и как она влияет на вашу жизнь. Научиться отслеживать включение схемы в ситуациях, иными словами идентифицировать её.
• Проработка убеждений: важное место занимает работа с негативными убеждениями, связанными с этой схемой.
• Научиться заботиться о себе: важно понять, что вы заслуживаете любви и заботы, и начать уделять себе внимание, заботиться о своих потребностях.
• Строительство здоровых отношений: важно строить отношения с людьми, которые могут дать вам поддержку и заботу, и научиться озвучивать свои потребности и просить о помощи.

• Обратитесь к психологу: схема-терапия – один из самых эффективных подходов к решению проблем, связанных со схемами.
• Погружайтесь в самопознание: изучайте свою историю, свои чувства, и попытайтесь осознать, как формировалась схема эмоциональной депривации.
• Создайте поддерживающий круг: окружите себя людьми, которые могут дать вам поддержку и заботу.
• Не бойтесь просить о помощи: важно помнить, что вы не один с этой проблемой.

Схема эмоциональной депривации может сильно влиять на жизнь человека, но с помощью психолога и усилий над собой ее можно изменить и начать жить более полноценной жизнью.