Режимы в схематерапии: кто управляет вашей жизнью?

Приветствую! Сегодня я хочу чуть подробнее рассказать о концепции режимов в схематерапии – направлении, которое помогает нам лучше понять себя и свои реакции на мир.

Режимами в схематерапии называют поведенческие паттерны и эмоциональные состояния, которые возникают у нас в любой момент времени. В некотором смысле, с точки зрения схематерапии, мы всегда пребываем в одном из режимов.

Итак, здесь выделяют 4 большие группы: это детские, критикующие, копинговые и здоровые режимы. Давайте рассмотрим каждую из них подробнее.

Детские режимы: голос нашего внутреннего ребенка

К основным детским режимам относят режимы Уязвимого, Рассерженного и Импульсивного ребенка. Их можно считать врожденными, поскольку они отражают наши базовые потребности и способы их выражения в раннем возрасте.

• Режим Уязвимого ребенка: в этом режиме мы чувствуем себя беспомощными, одинокими, испуганными, грустными, покинутыми или непонятыми. У нас возникают потребности в любви, заботе, защите и утешении. Мы можем чувствовать себя маленькими и беззащитными перед лицом больших проблем.
• Режим Рассерженного ребенка: когда наши потребности не удовлетворяются, особенно если это происходит регулярно, мы можем переходить в режим Рассерженного ребенка. В этом режиме мы чувствуем гнев, ярость, обиду, разочарование и несправедливость. Мы можем выражать свой гнев криком, плачем, агрессивным поведением или сарказмом. Это попытка привлечь внимание к своим потребностям и заставить других их удовлетворить.
• Режим Импульсивного ребенка: на первых порах жизни мы не имеем терпения и хотим, чтобы наша потребность была удовлетворена молниеносно. В режиме Импульсивного ребенка мы действуем спонтанно, не задумываясь о последствиях. Мы можем делать то, что нам хочется, не обращая внимания на правила и границы. Это стремление к немедленному удовлетворению своих желаний, даже если это может навредить нам или другим.

Критикующие режимы: внутренний голос осуждения

По мере взросления у нас формируются и другие группы режимов. Одна из них – это Критикующие режимы. К ним принято относить режимы Требовательного критика (“я должен”), Наказывающего или Карающего критика и другие.

Эти режимы приобретенные и формируются как интроекты голосов значимых людей.

Интроект – это процесс, когда мы неосознанно принимаем чужие убеждения, ценности и правила как свои собственные. Например, если родители постоянно говорили ребенку: “Ты должен быть лучшим во всем!”, то он может усвоить это убеждение и начать предъявлять к себе завышенные требования, даже если это причиняет ему страдания. Со временем это становится интроектом, то есть своим собственным внутренним голосом: “Я должен быть лучшим во всём!”

• Режим Требовательного критика: в этом режиме мы предъявляем к себе завышенные требования и стандарты. Мы постоянно критикуем себя за ошибки и неудачи, не позволяя себе расслабиться и наслаждаться жизнью.
• Режим Наказывающего критика: в этом режиме мы наказываем себя за свои недостатки и проступки. Мы можем испытывать чувство вины, стыда и ненависти к себе. Мы можем подвергать себя самокритике, самобичеванию и даже самоповреждению.

Копинговые режимы: стратегии выживания

Также у нас могут развиться так называемые Копинговые режимы или режимы совладания. К ним относятся режимы Гиперкомпенсации, Избегания или Капитуляции.

Эти режимы – это стратегии, которые мы используем для защиты от боли и дискомфорта, вызванных нашими схемами и детскими режимами. Они могут развиться через прямое научение (моделирование) или через попытку справиться, подстроиться под имеющиеся обстоятельства, среду.

• Режим Гиперкомпенсации: в этом режиме мы боремся, сопротивляемся, пытаемся справиться с чем-то, компенсировав, иными словами, сделав наоборот. Это как если бы вы думали “Я недостаточно хорош”, и вы начали бы работать 24/7, чтобы доказать всем, что вы самый лучший. Или, например, человек со схемой “Эмоциональная депривация” (убеждение, что его потребности в любви и заботе никогда не будут удовлетворены) может стать чрезвычайно заботливым и внимательным к другим, чтобы получить хоть какое-то подтверждение своей ценности и значимости. Гиперкомпенсация может проявляться в разных формах: стремление к власти, контролю, успеху, признанию, совершенству. Важно понимать, что это не истинное проявление себя, а лишь защитная реакция на боль и страх.
• Режим Избегания: в этом режиме мы избегаем столкновения с чем-то, что может вызвать у нас боль или дискомфорт. Это может быть избегание определенных ситуаций, людей, чувств или мыслей. Например, человек со схемой “Покинутости” (убеждение, что его бросят) может избегать близких отношений, чтобы не испытывать отвержения. Или человек со схемой “Социальной отчужденности” (убеждение, что он отличается от других) может избегать общения с людьми, чтобы не чувствовать себя изгоем. Избегание может проявляться в разных формах: уход в работу, злоупотребление алкоголем или наркотиками, откладывание дел на потом, эмоциональное отстранение.
• Режим Капитуляции: в этом режиме мы соглашаемся, капитулируем перед событием или негативным убеждением. Это как если бы вы думали о себе “Я неудачник”, и даже не пытались бы достичь своих целей, считая, что у вас все равно ничего не получится. Или, например, человек со схемой “Покорности” (убеждение, что он должен подчиняться другим) может постоянно соглашаться с чужим мнением, даже если оно противоречит его собственным убеждениям и желаниям. Капитуляция может проявляться в разных формах: пассивность, бездействие, депрессия, апатия, зависимость от других людей.

Здоровые режимы: путь к гармонии

И наконец, выделяют и здоровые режимы. К ним относятся режимы Здорового взрослого и режим Счастливого ребенка.

• Режим Здорового взрослого: это такое наше поведение, которое стремится удовлетворить наши потребности наиболее экологичным способом, учитывая как свои интересы, так и интересы других людей. В этом режиме мы способны принимать взвешенные решения, устанавливать границы, проявлять эмпатию и заботу. Здоровый взрослый умеет заботиться о себе и других, решать проблемы, устанавливать здоровые границы, проявлять сочувствие и принимать ответственность за свои действия. Он также умеет защищать Уязвимого ребенка от Критикующих режимов и помогать ему удовлетворять свои потребности.
• Режим Счастливого ребенка: это когда наша потребность удовлетворена, мы счастливы, игривы и беззаботны. В этом режиме мы чувствуем радость, восторг, удовлетворение и благодарность. Мы можем наслаждаться жизнью и получать удовольствие от простых вещей. Это состояние, когда мы чувствуем себя в безопасности, любимыми и принятыми. Мы можем свободно выражать свои чувства, играть, творить и наслаждаться жизнью.

Итак, мы рассмотрели основные режимы в схематерапии: детские, критикующие, копинговые и здоровые. Важно помнить, что все мы в течение жизни переключаемся между этими режимами, и это нормально. Однако, если дезадаптивные режимы (критикующие и копинговые) начинают доминировать, это может приводить к проблемам в отношениях, на работе и в целом ухудшать качество жизни.