В своей практике я часто встречаю людей, которые страдают от схемы социальной отчужденности. Это один из паттернов, который заставляет человека чувствовать себя отдельным от остального мира, не вписывающимся в социальные группы и отвергнутым обществом.
Как формируется схема социальной отчужденности?
Схема социальной отчужденности часто формируется в детстве, когда человек чувствует себя “не таким, как все”. Это может происходить по разным причинам:
- Отличия от окружающих: ребенок может отличаться от своих сверстников по внешности, характеру, интересам, увлечениям. Он может быть одаренным, принадлежать к другому социальному слою, иметь нетрадиционную сексуальную ориентацию, быть ребенком алкоголиков или сиротой.
- Ощущение непринятия: человек не только отличался, но и чувствовал, что его не принимают за это отличие. Это может быть отвержение сверстниками, непонимание родителей, изоляция в школе или в семье.
- Недостаток подобных людей: если вокруг ребенка мало людей, с которыми он может поделиться своими интересами и чувствами, у него может сформироваться убеждение, что он одинок и что он никогда не найдёт таких как он, свою группу.
Как проявляется схема социальной отчужденности?
Схема социальной отчужденности может проявляться в разных сферах жизни:
- Трудности в общении: человек с этой схемой может испытывать трудности в общении с людьми, он может бояться критики, отвержения и неудачи в социальных ситуациях.
- Избегание социальных контактов: человек может избегать социальных контактов, предпочитая одиночество и защищаясь от возможных неприятных переживаний.
- Ощущение отдельности: человек может чувствовать себя отдельным от других людей, как будто он принадлежит к другому миру.
- Неуверенность в отношениях: Человек может сомневаться в своей способности строить здоровые отношения и бояться доверия к другим людям.
Как изменить схему социальной отчужденности?
Схема-терапия – это эффективный метод для работы с этой схемой. С помощью схема-терапии можно осознать схемы, отследить триггеры, развить новые способы реагирования и построить более здоровые отношения с собой и с миром.
Групповая терапия может быть чрезвычайно полезной для преодоления схемы социальной отчужденности, особенно если группа принимает и поддерживает пациента. Группы по “особым интересам”, где сходятся люди с похожим опытом (например, дети алкоголиков, жертвы инцеста, группы поддержки для пациентов с избыточным весом), могут быть наиболее ценными.
Схема социальной отчужденности не означает, что человек обречен на одиночество. С помощью схема-терапии можно изменить свои убеждения и построить более здоровую и счастливую жизнь.
Изменить схему социальной отчужденности – это как научиться жить в мире, где ты не один, где ты можешь найти свое место. Схема-терапия помогает в этом пути, фокусируясь на изменении поведения и мыслей, а не только на прошлом.
Работа над когнитивными и поведенческими стратегиями:
- Поиск сходств: важно понять, что мы все люди, с одинаковыми базовыми потребностями и желаниями. И даже если у нас есть отличия, мы больше схожи, чем различаемся. Схема-терапия помогает осознать это и найти сходства с другими людьми, а не только различия.
- Поиск своей группы: в мире много разных групп и сообществ. Важно найти свою, где тебя принимают и понимают. Схема-терапия может помочь определить подгруппы людей, которые похожи на тебя, и постепенно начать вступать в контакт с ними.
- Преодоление избегания: схема социальной отчужденности часто заставляет людей избегать социальных ситуаций. Важно постепенно преодолевать это избегание, начиная с небольших шагов и увеличивая контакт с социальной средой.
Также важны:
- Проработка прошлого: переосмыслить опыт детства и подросткового возраста, когда сформировалась схема. Это позволит освободиться от негативных переживаний и отказа.
- Схема-терапия может использовать воображение для того, чтобы представить себе группы, в которые человек может вписаться, и визуализировать себя в них, чувствуя принадлежность.
Изменение схемы – это не простой и не быстрый процесс. Это путь к самопознанию и к построению более здоровых отношений с собой и с окружающим миром. Не бойтесь просить помощи у специалиста. Схема-терапевт может стать вашим надежным путеводителем на этом пути.
Помните, что вы не одиноки. В мире есть люди, которые понимают вас и готовы поддерживать вас.
