Схематерапия: освобождение от негативных паттернов

Что такое схематерапия Схема-терапия

Схематерапия – это относительно новый, но стремительно развивающийся метод психотерапии, который помогает людям разобраться в глубоко укоренившихся негативных паттернах поведения, мышления и эмоций, называемых схемами.

Схематерапия возникла в конце 20 века благодаря работе американского психотерапевта Джеффри Янга. Янга интересовали ранние детские травмы и их влияние на формирование личности. Он заметил, что многие проблемы, с которыми сталкиваются люди во взрослом возрасте, связаны с этими ранними негативными переживаниями.

Что такое схематерапия. Ключевой принцип.

Основная идея схематерапии заключается в том, что в детстве мы формируем определенные “схемы” – устойчивые паттерны мышления, эмоций и поведения. Эти схемы могут быть как адаптивными, так и дисфункциональными. Дисфункциональные схемы, зарождаясь в раннем возрасте, оказывают негативное влияние на нашу жизнь, мешают нам строить здоровые отношения, достигать целей и чувствовать себя счастливыми.

Схематерапия – это метод, созданный Джеффри Янгом на основе когнитивно-поведенческой психотерапии, но объединивший в себя такие популярные направления, как психоанализ, гештальт, теория привязанности Боуэна, транзактный анализ и другие. С точки зрения схематерапии у каждого из нас в детстве есть 5 основных групп базовых эмоциональных потребностей, например такие как потребность в любви и принятии, в безопасности и защите, в самостоятельности, личных границах и другие. Если какие-то из них не удовлетворяются, то формируются так называемые дисфункциональные схемы.

Базовые эмоциональные потребности в схематерапии

Схемы – это некие очки, фильтр, через которые мы начинаем воспринимать мир и ситуации, которые с нами происходят. Эти схемы помогают нам адаптироваться к жизни в семье в детстве, но сохраняются и во взрослой жизни, приводя к негативным паттернам (привычкам) поведения.

Примеры дисфункциональных схем и их влияние

Для лучшего понимания, давайте рассмотрим несколько примеров дисфункциональных схем и как они могут влиять на нашу жизнь:

  1. Схема “эмоциональной депривированности: люди с этой схемой считают, что их потребность в нормальной эмоциональной поддержке, принятии, заботе, защите никогда не будет удовлетворена. Они ощущают себя одинокими, непонятыми, опустошенными.
  2. Схема “дефективности”: человек ощущает себя неполноценным, недостойным, дефективным, таким, каким его никогда не смогут принять и полюбить значимые люди; может быть сверхчувствительным к критике и отвержению, сравнивать себя с другими не в свою пользу, испытывать чувство стыда в отношении ощущаемых им дефектов. Недостатки, которые он себе приписывает, могут быть самыми разными и зачастую не имеющими никакой связи с реальностью.
  3. Схема “уязвимости”: человек боится того, что неизбежная катастрофа может случиться в любой момент, и он не сможет ее предотвратить.
  4. Схема “подавления эмоций”: человек считает, что необходимо подавлять свои спонтанные желания и проявления, эмоции, чувства, опасаясь, что проявление эмоций приведёт к потере самоуважения, изоляции, нападению или может навредить людям.
Схематерапия, ранние дезадаптивные схемы

Схематерапия описывает 18 основных схем, которые отражают наиболее распространенные дисфункциональные паттерны:

Схематерапия помогает нам распознать эти дисфункциональные схемы и разработать стратегии работы с ними.

Ключевые понятия в схематерапии – это схемы, режимы и потребности. Мы уже выяснили, что схемы – это как особые “очки”, через которые мы смотрим на мир. Они формируются в детстве и могут оставаться с нами во взрослой жизни. Наши реакции на события и людей могут быть влиянием этих схем. Например, если у нас есть схема “неуспешности”, мы можем постоянно ощущать, что никогда не достигнем успеха, даже когда дела идут хорошо.

Режимы – это поведенческие реакции, они отражают сиюминутное состояние, которое возникает в результате активации схемы тем или иным триггером. В схематерапии выделяют детские, копинговые, критикующие и здоровые режимы.

Чем может помочь схематерапия

Схематерапия имеет большой потенциал и может помочь в решении разнообразных проблем. Она работает на трех уровнях: когнитивном, поведенческом и эмоциональном.

  1. Когнитивный уровень (мысли и убеждения): учимся осознавать и изменять наши дисфункциональные схемы и убеждения. Мы начинаем понимать, какие мысли и установки лежат в основе нашего поведения, и как они влияют на наши реакции.
  2. Поведенческий уровень: разрабатываем адаптивные стратегии поведения, которые помогут вам преодолевать дисфункциональные схемы. Мы учимся менять наше поведение в ответ на различные триггеры, чтобы прийти к тем целям, которые вы перед собой ставите.
  3. Эмоциональный уровень: работа на эмоциональном уровне предполагает перепроживание нового эмоционального опыта и удовлетворение тех потребностей, которые были нарушены в детстве. На время терапии психолог использует техники так называемого “замещающего родительства”, эмпатической конфронтации, что позволяет значительно ослабить действие схемы на уровне ощущений.

Отличия схематерапии от КПТ и других методов

Схематерапия – это уникальный метод, который отличает его от других терапевтических подходов. Вот некоторые ключевые отличия:

Фокус на ранних детских травмах

  • Схематерапия: активно исследует ранние детские травмы и их влияние на формирование личности.
  • КПТ: фокусируется на текущих негативных мыслях и поведении, относительно меньше внимания уделяет ранним травмам.
  • Психодинамическая терапия: в фокусе ранние травмы и бессознательные процессы, но в отличие от схематерапии, не так активно с ними работает.

Интеграция различных подходов

  • Схематерапия: объединяет в себе элементы КПТ, психодинамической терапии, межличностной терапии и других подходов.
  • Другие методы: чаще опираются на один конкретный подход.

Упор на работе с эмоциями

  • Схематерапия: придает большое значение работе с эмоциями, используя много экспериенциальных техник.
  • КПТ: фокусируется на когнитивных и поведенческих техниках.
  • Психодинамическая терапия: в фокусе бессознательные процессы, эмоции рассматриваются как проявление этих процессов.

В работе с какими запросами я использую схематерапию

Схематерапия – это мощный инструмент, который я использую для работы с широким спектром запросов, связанных с глубоко укоренившимися негативными паттернами поведения, мышления и эмоций.

Чаще всего ко мне обращаются люди, испытывающие трудности в межличностных отношениях, страдающие от тревоги, депрессии, зависимостей, саморазрушительного поведения, проблем с самооценкой, неуверенностью в себе, неспособностью строить здоровые границы, и многими другими вызовами. Схематерапия помогает им осознать корни своих проблем в детских травмах и изменить негативные схемы, что приводит к повышению самооценки, улучшению отношений с самим собой и окружающими, и к более счастливой и полноценной жизни.

Вот некоторые типичные запросы, с которыми я работаю с помощью схематерапии:

Если вы столкнулись с трудностями в жизни, связанными с негативными паттернами поведения, мышления и эмоций, схематерапия может быть эффективным инструментом для их преодоления. Найдите своего психолога схематерапевта и он поможет вам разобраться в своих схемных паттернах и начать жить более счастливой и полноценной жизнью.

Столкнулись с трудностями?
Напишите мне о своей
проблеме и я запишу вас
на консультацию!

Оцените статью
Психолог Любовь Елизарова