Схематерапия — это относительно новый, но стремительно развивающийся метод психотерапии, который помогает людям разобраться в глубоко укоренившихся негативных паттернах поведения, мышления и эмоций, называемых схемами.
💡 Рождение идеи
Схематерапия возникла в конце 20 века благодаря работе американского психотерапевта Джеффри Янга. Янга интересовали ранние детские травмы и их влияние на формирование личности. Он заметил, что многие проблемы, с которыми сталкиваются люди во взрослом возрасте, связаны с этими ранними негативными переживаниями.
🔑 Ключевой принцип
Основная идея схематерапии заключается в том, что в детстве мы формируем определенные «схемы» — устойчивые паттерны мышления, эмоций и поведения. Эти схемы могут быть как адаптивными, так и дисфункциональными. Дисфункциональные схемы, зарождаясь в раннем возрасте, оказывают негативное влияние на нашу жизнь, мешают нам строить здоровые отношения, достигать целей и чувствовать себя счастливыми.
Схематерапия — это метод, созданный Джеффри Янгом на основе когнитивно-поведенческой психотерапии, но объединивший в себя такие популярные направления, как психоанализ, гештальт, теория привязанности, транзактный анализ и другие. С точки зрения схематерапии у каждого из нас в детстве есть 5 основных групп базовых эмоциональных потребностей, например потребность в любви и принятии, в безопасности, в самостоятельности и личных границах. Если какие-то из них не удовлетворяются, формируются дисфункциональные схемы.
Схемы — это некие очки, фильтр, через которые мы начинаем воспринимать мир и ситуации. Эти схемы помогают нам адаптироваться к жизни в семье в детстве, но сохраняются и во взрослой жизни, приводя к негативным паттернам поведения.
Схемы — это как особые «очки», через которые мы смотрим на мир. Они формируются в детстве и могут оставаться с нами во взрослой жизни.
📋 Примеры дисфункциональных схем
Для лучшего понимания рассмотрим несколько примеров:
- Эмоциональная депривированность: ощущение, что потребность в эмоциональной поддержке никогда не будет удовлетворена. Человек чувствует себя одиноким, непонятым.
- Дефективность: чувство неполноценности, убеждение, что вас нельзя полюбить таким, какой вы есть. Сверхчувствительность к критике.
- Уязвимость: постоянный страх, что катастрофа неизбежна и вы не сможете её предотвратить.
- Подавление эмоций: убеждение, что нельзя проявлять спонтанные чувства, иначе это приведёт к отвержению или нападкам.
Схематерапия описывает 18 основных схем, которые отражают наиболее распространённые дисфункциональные паттерны. Вот некоторые из них (полный список вы можете увидеть на увеличенной картинке справа):
- Эмоциональная депривация
- Покинутость / Нестабильность
- Недоверие / Ожидание жестокого обращения
- Дефективность / Стыд
- Социальная отчуждённость
- Зависимость / Беспомощность
- Уязвимость
- Спутанность / Неразвитая идентичность
- Неуспешность
- Привилегированность / Грандиозность
- Недостаточность самоконтроля
- Покорность
- Самопожертвование
- Поиск одобрения
- Негативизм / Пессимизм
- Подавление эмоций
- Жёсткие стандарты / Придирчивость
- Пунитивность
Схематерапия помогает распознать эти схемы и разработать стратегии работы с ними. Ключевые понятия в схематерапии — схемы, режимы и потребности. Режимы — это поведенческие реакции, которые возникают при активации схемы триггером.
🛠️ Чем может помочь схематерапия
Схематерапия работает на трёх уровнях и имеет большой потенциал для решения разнообразных проблем:
Учимся осознавать и изменять дисфункциональные схемы и убеждения. Понимаем, какие мысли и установки лежат в основе нашего поведения.
Разрабатываем адаптивные стратегии поведения, чтобы преодолевать схемы. Меняем реакции на триггеры для достижения целей.
Перепроживаем новый эмоциональный опыт, удовлетворяем потребности, нарушенные в детстве. Используется «замещающее родительство» и эмпатическая конфронтация.
🔄 Отличия схематерапии от КПТ и других методов
🔍 С какими запросами я использую схематерапию
Схематерапия — мощный инструмент для работы с широким спектром проблем. Чаще всего ко мне обращаются люди с трудностями в отношениях, тревогой, депрессией, низкой самооценкой, проблемами с границами и саморазрушительным поведением. Вот некоторые типичные запросы:
- Проблемы в отношениях: частые ссоры, чувство одиночества, неспособность строить близкие связи.
- Тревога и депрессия: постоянное беспокойство, страхи, пессимизм, снижение мотивации.
- Самооценка: неуверенность в себе, чувство неполноценности.
- Гнев и агрессия: трудности с контролем вспышек гнева.
- Границы: неспособность сказать «нет», постоянное чувство вины.
- Посттравматический стресс: последствия травматического опыта.
Если вы узнали в описании свои трудности и хотите разобраться в них с помощью схема-терапии, приглашаю на консультацию.
Как я могу помочь?
Выберите то, что подходит вам сейчас