Схематерапия – это относительно новый, но стремительно развивающийся метод психотерапии, который помогает людям разобраться в глубоко укоренившихся негативных паттернах поведения, мышления и эмоций, называемых схемами.
- Рождение идеи
- Что такое схематерапия. Ключевой принцип.
- Примеры дисфункциональных схем и их влияние
- Чем может помочь схематерапия
- Отличия схематерапии от КПТ и других методов
- Фокус на ранних детских травмах
- Интеграция различных подходов
- Упор на работе с эмоциями
- В работе с какими запросами я использую схематерапию
Рождение идеи
Схематерапия возникла в конце 20 века благодаря работе американского психотерапевта Джеффри Янга. Янга интересовали ранние детские травмы и их влияние на формирование личности. Он заметил, что многие проблемы, с которыми сталкиваются люди во взрослом возрасте, связаны с этими ранними негативными переживаниями.
Что такое схематерапия. Ключевой принцип.
Основная идея схематерапии заключается в том, что в детстве мы формируем определенные “схемы” – устойчивые паттерны мышления, эмоций и поведения. Эти схемы могут быть как адаптивными, так и дисфункциональными. Дисфункциональные схемы, зарождаясь в раннем возрасте, оказывают негативное влияние на нашу жизнь, мешают нам строить здоровые отношения, достигать целей и чувствовать себя счастливыми.
Схематерапия – это метод, созданный Джеффри Янгом на основе когнитивно-поведенческой психотерапии, но объединивший в себя такие популярные направления, как психоанализ, гештальт, теория привязанности Боуэна, транзактный анализ и другие. С точки зрения схематерапии у каждого из нас в детстве есть 5 основных групп базовых эмоциональных потребностей, например такие как потребность в любви и принятии, в безопасности и защите, в самостоятельности, личных границах и другие. Если какие-то из них не удовлетворяются, то формируются так называемые дисфункциональные схемы.

Схемы – это некие очки, фильтр, через которые мы начинаем воспринимать мир и ситуации, которые с нами происходят. Эти схемы помогают нам адаптироваться к жизни в семье в детстве, но сохраняются и во взрослой жизни, приводя к негативным паттернам (привычкам) поведения.
Примеры дисфункциональных схем и их влияние
Для лучшего понимания, давайте рассмотрим несколько примеров дисфункциональных схем и как они могут влиять на нашу жизнь:
- Схема “эмоциональной депривированности“: люди с этой схемой считают, что их потребность в нормальной эмоциональной поддержке, принятии, заботе, защите никогда не будет удовлетворена. Они ощущают себя одинокими, непонятыми, опустошенными.
- Схема “дефективности”: человек ощущает себя неполноценным, недостойным, дефективным, таким, каким его никогда не смогут принять и полюбить значимые люди; может быть сверхчувствительным к критике и отвержению, сравнивать себя с другими не в свою пользу, испытывать чувство стыда в отношении ощущаемых им дефектов. Недостатки, которые он себе приписывает, могут быть самыми разными и зачастую не имеющими никакой связи с реальностью.
- Схема “уязвимости”: человек боится того, что неизбежная катастрофа может случиться в любой момент, и он не сможет ее предотвратить.
- Схема “подавления эмоций”: человек считает, что необходимо подавлять свои спонтанные желания и проявления, эмоции, чувства, опасаясь, что проявление эмоций приведёт к потере самоуважения, изоляции, нападению или может навредить людям.

Схематерапия описывает 18 основных схем, которые отражают наиболее распространенные дисфункциональные паттерны:
- Эмоциональная депривация
- Покинутость / Нестабильность
- Недоверие / Ожидание жестокого обращения
- Дефективность / Стыд
- Социальная отчужденность
- Зависимость/Беспомощность
- Уязвимость
- Спутанность/Неразвитая идентичность
- Неуспешность
- Привилегированность/Грандиозность
- Недостаточность самоконтроля
- Покорность
- Самопожертвование
- Поиск одобрения
- Негативизм / Пессимизм
- Подавление эмоций
- Жесткие стандарты / Придирчивость
- Пунитивность
Схематерапия помогает нам распознать эти дисфункциональные схемы и разработать стратегии работы с ними.
Ключевые понятия в схематерапии – это схемы, режимы и потребности. Мы уже выяснили, что схемы – это как особые “очки”, через которые мы смотрим на мир. Они формируются в детстве и могут оставаться с нами во взрослой жизни. Наши реакции на события и людей могут быть влиянием этих схем. Например, если у нас есть схема “неуспешности”, мы можем постоянно ощущать, что никогда не достигнем успеха, даже когда дела идут хорошо.
Режимы – это поведенческие реакции, они отражают сиюминутное состояние, которое возникает в результате активации схемы тем или иным триггером. В схематерапии выделяют детские, копинговые, критикующие и здоровые режимы.
Чем может помочь схематерапия
Схематерапия имеет большой потенциал и может помочь в решении разнообразных проблем. Она работает на трех уровнях: когнитивном, поведенческом и эмоциональном.
- Когнитивный уровень (мысли и убеждения): учимся осознавать и изменять наши дисфункциональные схемы и убеждения. Мы начинаем понимать, какие мысли и установки лежат в основе нашего поведения, и как они влияют на наши реакции.
- Поведенческий уровень: разрабатываем адаптивные стратегии поведения, которые помогут вам преодолевать дисфункциональные схемы. Мы учимся менять наше поведение в ответ на различные триггеры, чтобы прийти к тем целям, которые вы перед собой ставите.
- Эмоциональный уровень: работа на эмоциональном уровне предполагает перепроживание нового эмоционального опыта и удовлетворение тех потребностей, которые были нарушены в детстве. На время терапии психолог использует техники так называемого “замещающего родительства”, эмпатической конфронтации, что позволяет значительно ослабить действие схемы на уровне ощущений.
Отличия схематерапии от КПТ и других методов
Схематерапия – это уникальный метод, который отличает его от других терапевтических подходов. Вот некоторые ключевые отличия:
Фокус на ранних детских травмах
- Схематерапия: активно исследует ранние детские травмы и их влияние на формирование личности.
- КПТ: фокусируется на текущих негативных мыслях и поведении, относительно меньше внимания уделяет ранним травмам.
- Психодинамическая терапия: в фокусе ранние травмы и бессознательные процессы, но в отличие от схематерапии, не так активно с ними работает.
Интеграция различных подходов
- Схематерапия: объединяет в себе элементы КПТ, психодинамической терапии, межличностной терапии и других подходов.
- Другие методы: чаще опираются на один конкретный подход.
Упор на работе с эмоциями
- Схематерапия: придает большое значение работе с эмоциями, используя много экспериенциальных техник.
- КПТ: фокусируется на когнитивных и поведенческих техниках.
- Психодинамическая терапия: в фокусе бессознательные процессы, эмоции рассматриваются как проявление этих процессов.
В работе с какими запросами я использую схематерапию
Схематерапия – это мощный инструмент, который я использую для работы с широким спектром запросов, связанных с глубоко укоренившимися негативными паттернами поведения, мышления и эмоций.
Чаще всего ко мне обращаются люди, испытывающие трудности в межличностных отношениях, страдающие от тревоги, депрессии, зависимостей, саморазрушительного поведения, проблем с самооценкой, неуверенностью в себе, неспособностью строить здоровые границы, и многими другими вызовами. Схематерапия помогает им осознать корни своих проблем в детских травмах и изменить негативные схемы, что приводит к повышению самооценки, улучшению отношений с самим собой и окружающими, и к более счастливой и полноценной жизни.
Вот некоторые типичные запросы, с которыми я работаю с помощью схематерапии:
- Проблемы в отношениях: частые ссоры, чувство одиночества, неспособность строить близкие и доверительные отношения.
- Тревога и депрессия: беспокойство, страхи, пессимизм, чувство безнадежности, снижение мотивации.
- Проблемы с самооценкой: неуверенность в себе, чувство неполноценности, заниженная самооценка.
- Саморазрушительное поведение: самоповреждение, суицидальные мысли, рискованное поведение.
- Проблемы с управлением гневом и агрессией: частые вспышки гнева, трудности с контролем агрессии.
- Проблемы с установлением границ: неспособность сказать “нет”, постоянное чувство вины и ответственности за других.
- Трудности в достижении целей: отсутствие мотивации, прокрастинация, неспособность концентрироваться и принимать решения.
- Посттравматический стресс: переживание травматического опыта, неспособность восстановиться после травмы.
Если вы столкнулись с трудностями в жизни, связанными с негативными паттернами поведения, мышления и эмоций, схематерапия может быть эффективным инструментом для их преодоления. Найдите своего психолога схематерапевта и он поможет вам разобраться в своих схемных паттернах и начать жить более счастливой и полноценной жизнью.