Доброго дня, друзья! Эмоции — одна из самых обсуждаемых и одновременно самых непонятных тем в психологии. Мы все их испытываем ежедневно, но редко задумываемся, как они устроены. В этой статье я расскажу, что такое эмоции, откуда они взялись, зачем нужны, как связаны с мозгом и телом, какие бывают и чем отличаются от настроения.
🧠 Что такое эмоции: несколько определений
Термин «эмоции» образован от латинского emoveo — «потрясаю, волную». За долгую историю изучения этого феномена было предложено множество определений.
Чарльз Дарвин определял эмоции как наследственно обусловленные реакции на эмоционально значимые факторы окружения. Ричард Лазарус рассматривал их как результат оценки угрозы или стрессора. Аарон Бэк и Альберт Эллис связывали эмоции с последствиями «иррационального» мышления. Карл Изард писал, что эмоция — это нечто, что переживается как чувство и одновременно мотивирует, организует и направляет восприятие, мышление и действия.
Пол Экман, чьи исследования я буду часто упоминать в этой статье, определяет эмоцию как процесс автоматической оценки, несущей на себе отпечаток нашего эволюционного и индивидуального прошлого. В ходе этой оценки мы ощущаем, что происходит что-то важное для нашего благополучия, и совокупность физиологических изменений и эмоциональных реакций вступает во взаимодействие с текущей ситуацией.
В своей работе я опираюсь на комплексный взгляд: эмоция — это всегда единство психики и тела, оценки и физиологии, сигнала и действия. Именно поэтому эмоции так трудно «просто отключить» усилием воли.
🔹 Зачем нужны эмоции: основные функции
Эмоции — неотъемлемая часть регуляции жизнедеятельности нашего организма. Они помогают реагировать тем или иным образом в зависимости от ситуации. С точки зрения физиологии у них несколько жизненно важных функций.
🔹 Побудительная функция — побуждает нас совершить действие. При тревоге — убежать, при гневе — напасть, при радости — приблизиться.
🔹 Регулирующая функция — определяет направление нашей деятельности и мотивацию к ней, помогает формировать отношение к ситуации или объекту.
🔹 Защитная функция — предупреждает нас об опасности.
🔹 Оценочная функция — помогает оценивать предметы и события с точки зрения удовлетворения потребностей и значимости происходящего.
🔹 Синтезирующая функция — соединяет отдельные события и факты в целостную картину.
🔹 Экспрессивная функция — помогает устанавливать контакты и связи с другими людьми и с социумом.
🔹 Активирующая функция — приводит к активизации центральной нервной системы, которая регулирует жизнедеятельность организма в целом и позволяет совершать целенаправленные действия.
«Эмоции мотивируют нашу жизнь. Мы организуем свою жизнь так, чтобы максимизировать опыт позитивных эмоций и минимизировать опыт негативных. Нам это не всегда удаётся, но именно так мы стараемся поступать». — Пол Экман
🔹 Базовые эмоции: три основные теории
Для систематизации знаний об эмоциях их разделили на базовые и вторичные. Базовые эмоции присущи всем здоровым людям и одинаково проявляются у представителей самых разных культур.
Существует несколько основных теорий. Я расскажу о трёх, которые чаще всего используются в психологической работе.
Теория Пола Экмана. Он выделяет семь базовых эмоций: печаль, страх, гнев, отвращение, радость, удивление и презрение. Критерий универсальности — выражения этих эмоций на лице одинаковы у людей из разных культур, включая те, что не имели контактов с внешним миром.
Теория Карла Изарда. Он выделяет десять основных эмоций: страх, гнев, интерес, радость, удивление, стыд, вина, печаль, отвращение и презрение. Остальные эмоции и эмоциональные состояния, по Изарду, являются производными от сочетания базовых.
Теория Роберта Плутчика. Он наиболее наглядно отобразил эмоции на так называемом колесе эмоций. Центральный круг — аффекты, средний — базовые эмоции, внешний — сложные эмоции, возникшие от смешения базовых. Например, ревность = гнев + страх.
Эмоции также разделяют на первичные и вторичные. В одном случае первичная эмоция — это самая первая реакция, а вторичная — реакция на собственную первичную эмоцию. Во втором случае первичными называют базовые эмоции, а вторичными — те, что возникли от их смешения.
🔹 Эмоции и мозг: как это работает
В 1937 году Пейпец разработал концепцию, согласно которой важная роль в формировании эмоций принадлежит замкнутым кругам, по которым циркулируют нервные импульсы. Один из таких кругов получил название «круг Пейпеца». Он включает передний таламус и гипоталамус, гиппокамп, поясную извилину, маммилярные тела и связывающие их волокна.
В 1952 году Пол МакЛин дал этой структуре новое название — лимбическая система. Согласно его модели, структуры среднего мозга через таламус передают возбуждение к поясной извилине коры больших полушарий, что активирует гипоталамус, который в свою очередь приводит к возбуждению лимбической системы.
Современные исследования уточнили эти представления. Ключевой координатор эмоций — амигдала, или миндалевидное тело. Она позволяет воспринимать объекты с точки зрения их мотивационного и эмоционального значения: страшный или не страшный, опасный или безопасный, съедобный или несъедобный. Под эти свойства попадают и врождённые реакции (например, страх перед змеями или высотой), и приобретённые в ходе жизненного опыта.
Важно знать: эмоции возникают в лимбической системе, но контроль над ними осуществляется корой головного мозга, а именно орбито-фронтальной корой — нижней стороной лобной доли. Некоторые наши эмоции возникают рефлекторно и не требуют участия коры. Другие проходят через оценку и могут быть изменены.
🔹 Эмоции и тело: почему мы чувствуем их физически
Все эмоции так или иначе связаны с эндокринной системой нашего организма — с гормонами и нейромедиаторами. Каждая эмоция запускает выброс определённого вещества, которое ведёт к физиологической реакции, а затем к необходимому поведению.
🔹 Страх и тревога приводят к выделению адреналина. Это активизирует организм и помогает искать безопасность — например, убегать.
🔹 Гнев запускает норадреналин. Организм приходит в состояние готовности к нападению или защите, повышается общий тонус.
🔹 Любовь связана с выработкой окситоцина — гормона нежности и привязанности.
🔹 Радость и удовольствие сопровождаются выбросом серотонина.
При переживании эмоции можно заметить изменение мимики, поведения, жестикуляции. Также меняется активность головного мозга, частота дыхания, ритм сердца, давление. При тревоге холодеют конечности, может ощущаться лёгкое головокружение. При гневе мы чувствуем поднимающееся напряжение в груди, сжатие челюстей, общий тонус тела. Всё это телесные проявления эмоций.
«Эмоции активируют вегетативную нервную систему, которая запускает нервно-гуморальные и эндокринные реакции, чтобы все необходимые в данный момент физиологические изменения проявились и мы могли действовать — спасаться, защищаться, справляться». — Пол Экман
Эти соматические изменения сказываются на нашем восприятии ситуации, на мышлении и в конечном счёте на реакции и поведении. Ряд исследований в области нейрофизиологии показывает, что настроение и эмоции влияют также на иммунную систему, что может снижать сопротивляемость организма к болезням.
🔹 Эмоция, настроение, аффект: в чём разница
Эти три понятия часто путают, хотя различия между ними принципиальны. Я привожу таблицу, которая помогает в них разобраться.
| Длительность | Интенсивность | Причина | |
|---|---|---|---|
| Аффект | секунды | очень высокая | обычно ясна |
| Эмоция | секунды — минуты | средняя — высокая | часто ясна |
| Настроение | часы — дни | низкая — средняя | часто неясна |
Эмоция почти всегда привязана к событию. Мы можем сказать, что именно вызвало гнев, страх или радость. Настроение «просто есть» — мы не всегда можем объяснить, почему оно возникло. Аффект — самая краткая и интенсивная реакция, часто рефлекторная.
Путать эти состояния — значит не понимать, что с нами происходит. С настроением работать иначе, чем с эмоцией. И если мы не различаем их, то не можем выбрать подходящий способ действия.
Если эмоция не ослабевает часами или днями, если настроение становится устойчиво тяжёлым и мешает жить, работать, спать, — это может говорить об эмоциональном расстройстве. В таких случаях я рекомендую обратиться к специалисту.
🔹 Как возникают эмоции: девять путей
Большинство людей считают, что эмоции возникают только в ответ на внешние события. Это не так. Пол Экман описал девять путей, которыми могут запускаться эмоции. Кратко перечислю их.
🔹 Автоматическая оценка — самый частый путь. Механизмы автоматической оценки непрерывно сканируют среду и запускают эмоцию без участия сознания.
🔹 Рефлективная оценка — когда мы сознательно обдумываем ситуацию, и это запускает эмоцию.
🔹 Воспоминание — прошлый эмоциональный опыт возвращается и вызывает эмоцию заново.
🔹 Воображение — мы представляем сцену, и она запускает эмоциональную реакцию.
🔹 Рассказ о прошлом событии — когда мы говорим о том, что пережили, эмоция может вернуться.
🔹 Сопереживание — наблюдение за эмоцией другого человека вызывает аналогичную эмоцию у нас.
🔹 Научение — нам рассказали, чего бояться, на что злиться, чему радоваться.
🔹 Нарушение норм — мы реагируем эмоцией на то, что нарушает наши представления о должном.
🔹 Придание лицу выражения эмоции — когда мы сознательно придаём лицу определённое выражение, оно может запустить соответствующую эмоцию.
Понимание этих путей даёт важный вывод: эмоция — это не только реакция на внешнее событие. Она может возникнуть изнутри — из мысли, воспоминания, разговора или даже из выражения лица.
🔹 Эмоции у мужчин и женщин: есть ли разница
Согласно исследованиям, женщины в среднем более эмоциональны. Это связано с эволюционной ролью: эмоции делают женщину более чуткой, способствуют близости, что позволяет заботиться о потомстве.
Мужчина с первобытных времён был добытчиком и выполнял защитную функцию. Чрезмерная эмоциональность вряд ли способствовала бы этим задачам. Поэтому природа «настроила» его иначе.
При этом важно понимать: речь не о том, что кто-то лучше или хуже. Речь о разных стратегиях, закреплённых эволюционно. И индивидуальные различия внутри каждого пола значительно больше, чем различия между полами.
🔹 Что с этим делать: краткое введение
Мы не выбираем эмоции. Они запускаются автоматически, за миллисекунды, до того как включается сознание. Но мы можем развивать внимательность к ним.
Первый шаг — замечать телесные сигналы: напряжение, изменение дыхания, тепло или холод в конечностях. Это ранние признаки того, что эмоция уже запущена.
Второй шаг — понимать свои горячие триггеры. Те ситуации, которые чаще всего вызывают сильные реакции. У каждого они свои.
Третий шаг — учиться выбирать, как действовать, когда эмоция уже возникла. Не подавлять её, а решать, что с ней делать.
«Ключ не в том, чтобы стать свободным от эмоций, а в том, чтобы, испытав эмоциональное возбуждение, иметь больший выбор в отношении того, как управлять данной эмоцией». — Пол Экман
Если вы замечаете, что эмоции часто берут верх и вы действуете так, о чём потом сожалеете, — с этим можно обратиться к когнитивно-поведенческому психологу на консультацию. В моей практике мы часто начинаем именно с того, что учимся замечать момент между стимулом и реакцией. Это первый шаг к тому, чтобы эмоции перестали управлять нами.
🔹 Краткое резюме
Эмоции — это комплексная реакция, включающая оценку, телесные изменения, сигналы и импульс к действию. Они возникают автоматически, имеют универсальные темы и личные вариации, запускаются девятью разными путями. После запуска наступает период, когда мы плохо воспринимаем информацию, противоречащую эмоции. Понимание этого механизма — первый шаг к тому, чтобы эмоции перестали управлять нами.
В следующих статьях я подробно разберу каждую базовую эмоцию отдельно: какие мысли способствуют их возникновению, какие функции они выполняют и как с ними работать.
Как я могу помочь?
Выберите то, что подходит вам сейчас