Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости Психотерапия

Ритм жизни современного человека постоянно ускоряется. Мы все время куда-то спешим, одновременно пытаемся выполнить несколько задач, а в результате у нас совсем не остается времени на отдых. Напряженный физический и умственный труд – серьезный стресс для организма. Но если постоянно жить в режиме переутомления, недосыпания и нервного напряжения, то возникает синдром хронической усталости – системное заболевание, при котором вы постоянно находитесь в состоянии морального и физического изнеможения.

Симптомы хронической усталости

Существует только один основной признак синдрома – вы постоянно чувствуете усталость. Даже полноценный сон в выходной не помогает избавиться от ощущения переутомления и слабости, а самочувствие похоже на болезненное.

Многие путают синдром хронической усталости с первыми признаками простуды и начинают «впрок» принимать лекарства и иммуностимулирующие препараты, но лучше от этого не станет. По сути, организм сигнализирует о перегрузках и требует дать отдых, но его игнорируют и напрягают еще сильнее.

Из основного симптома вытекают все остальные проявления:

  1. Нарушение памяти, концентрации внимания, незначительно – координации движений.
  2. Мышечные, суставные боли (не настолько сильные для того, чтобы обратиться к врачу, но причиняющие дискомфорт).
  3. Головные боли, мигрень.
  4. Нарушения сна: излишняя сонливость или наоборот, бессонница, беспокойный сон, кошмары.
  5. Воспаление лимфоузлов на шее и под мышками.
  6. Фарингит.
  7. Индивидуально – тремор рук, пульсация у висков, провалы в памяти и т. д.

Ослабленный организм легко поддается различным вирусным инфекциям. Человек попадает в замкнутый круг: с одной стороны, СХУ возникает у трудоголиков – человек постоянно пропадает на работе и доводит себя до болезненного состояния. С другой стороны, даже с СХУ человек все равно выйдет на работу: уставший, с температурой, с кучей лекарств, которые продаются без рецепта, потому что в клинику таким трудоголикам ходить тоже некогда. И это еще больше усугубит состояние.

У каждого человека синдром хронической усталости проявляется индивидуально. Симптомы выражаются с разной степенью интенсивности или отсутствует их часть. Многие признаки являются симптомами различных заболеваний, поэтому при обследовании сначала рассматривается вероятность наличия органических болезней, и только при отсутствии оных (и при наличии не менее 4–5 признаков хронической усталости) можно вести речь про СХУ.

С синдромом постоянной усталости люди могут жить годами – день за днем ходить на работу и со временем даже свыкнуться с болезненными проявлениями. Встречается это заболевание преимущественно у городских жителей 25–50 лет, активно продвигающихся по карьерной лестнице. Более всего СХУ подвержен слабый пол.

Причины возникновения

Медицина до сих пор не установила точных причин возникновения СХУ. Кто-то живет в активном ритме всю жизнь и работает по 16 часов в сутки, не испытывая дискомфорта, а для кого-то и нормированная рабочая неделя в тягость.

Можно рассматривать только факторы риска, способствующие возникновению СХУ:

  1. Хронические заболевания негативно влияют на организм, уменьшают запасы прочности: нервная система и иммунитет истощены. Если больны органы дыхания или сердечно-сосудистая система (дыхание затруднено, сердце работает не в полную силу), усталость наступает значительно быстрее и длится дольше.
  2. Неправильный образ жизни. Алкоголь и никотин разрушают организм, их влияние распространяется на все органы. Особенно сильно страдает нервная система. Прием подобных веществ лишь вначале вызывает краткосрочную эйфорию, создает иллюзию улучшения общего состояния, но затем приходит тяжелое депрессивное расстройство психики.
  3. Эмоциональные расстройства. Стресс, депрессия, страх, тревожные состояния и просто плохое настроение негативно влияют на нервную систему и вызывают чувство усталости.
  4. Экология и плохое питание. Строгие диеты, нерегулярное питание, переедание, нехватка в рационе полезных веществ и необходимых микроэлементов приводят к нарушениям метаболизма и плохому самочувствию. Прибавим к списку некачественные продукты и загрязненный воздух – почва для различных заболеваний (помимо СХУ) обеспечена.
  5. Нарушения режима сна. Постоянное недосыпание, нарушенный распорядок сна (ночная работа) способствуют накоплению усталости.
  6. Относительно безобидные вирусы вроде герпеса и аналогичной «мелочи» подтачивают защиту организма и заставляют иммунитет работать в стрессовом состоянии.

Как бороться с проблемой?

Лекарства от этой болезни еще не придумали: губительный процесс проще предупредить и избежать появления симптоматики.

Во-первых, важно высыпаться. Взрослому человеку в сутки необходимо от шести до восьми часов спокойного сна. Часы «в сумме» по два-три часа можно не считать.

Во-вторых, нужно избавиться от вредных привычек – алкоголь, курение провоцируют не только СХУ, но и массу других заболеваний.

В-третьих, стоит уделить время спорту или активному хобби. Прислушивайтесь к своему организму: когда ваши внутренние механизмы дают сбой, тело сигнализирует об этом. Если вы начали замечать у себя часть симптомов, попробуйте для начала пересмотреть образ жизни.

Почти всегда синдром усталости и переутомление приводят к затяжной депрессии. Это серьёзное заболевание, которое вызывает всплеск негативных эмоций. Теряется смысл жизни, человек перестаёт ощущать какие-либо радостные чувства.

Первое, что нужно предпринять при депрессии – признать её наличие. Не стоит думать, что депрессия – это что-то ужасное. Это болезнь, и она излечима. Попытка убежать от своих чувств является ошибкой, которая загоняет депрессию глубже. Не всегда человек сам может справиться со своими эмоциями – тогда необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту. Психолог обязательно поможет подобрать необходимые техники для снятия нервного напряжения.

Не убегайте от себя! Чтобы помочь себе выбраться из СХУ, необходимо для начала «вытянуть» спрятанные чувства и эмоции, ведь нередко они лежат в основе заболевания. Нарисуйте свою проблему или опишите её на листе бумаги. Можете просто сесть в уединённом месте и позволить себе рисовать всё, что приходит в голову. Также психологи рекомендуют вылепить из пластилина то, что вас беспокоит, и потом, когда поделка будет готова, изменить её так, чтобы вызвала у вас симпатию или рассмешила, например, добавить фигурке улыбку.

Будьте готовы к тому, что вам будет тяжело, но так и должно быть. Кричите, плачьте, разбейте старую посуду. Выплеснув свою боль, вы ощутите, что стало намного лучше, тогда как игнорируя, пряча переживания, вы лишь делаете хуже своему здоровью.

Столкнулись с трудностями?
Напишите мне о своей
проблеме и я запишу вас
на консультацию!
Оцените статью
Психолог Любовь Елизарова