Социофобия и страх публичных выступлений — это всё про один и тот же социальный страх. Относится к группе тревожных расстройств. Это по сути тревога, страх, боязнь негативной оценки окружающими. Некоторые осознают этот страх, а некоторые нет. Однако отсутствие осознания проблемы может еще больше управлять нами.
Большинство людей считает, что социофоб — это человек, который «засел» один дома и боится выйти на улицу. И это тоже верно, это одна из форм проявления социального страха. Но не меньше случаев социофобии среди ярких, с виду супер коммуникабельных людей. Бывает ли у вас, что вы чрезмерно тревожитесь перед встречи с людьми, с группой людей, когда придут гости, когда нужно будет сказать что-то перед коллективом, на свадьбе, выступить с речью или даже выступить на экзамене? Пожалуй каждый из нас в той или иной степени испытывает волнение перед этими событиями, но иногда это волнение превращается в чрезмерную тревогу, иногда до паники. Усиливается сердцебиение, трясутся руки, вы потеете и в голове крутится мысль: «а может отказаться и не пойти?»
Всё дело в том, что у человека с социофобией может сформироваться 2 полярных способа справляться с этой проблемой. Избегание или гиперкомпенсация. Та часть людей, что выбрала форму избегания, будет сидеть дома, не приглашать гостей, особо никуда не будут «соваться», то есть просто «избегать» этого страха. Другая же, те, что выбрали, условно говоря, форму гиперкомпенсации, посещая людные места, будут супер общительными, яркими — это некая форма защиты, чтобы «никто не увидел мой страх», «чтобы никто не посчитал меня молчуном, дураком». Такая стратегия снаружи может выглядеть вполне неплохо, но внутри у человека целая буря и огромная работа по совладанию с собой, что по итогу быстро выматывает и после таких встреч индивид чувствует себя сильно уставший, буквально «как выжатый лимон».
Основные признаки социофобии или социальной тревожности
- Страх социальных ситуаций, где люди могут критически оценивать
- Страх того, что люди увидят вашу тревогу и негативно вас оценят
- Социальные ситуации почти всегда провоцируют тревогу и переносятся как «тяжёлый труд», с сильной тревогой или избегаются вовсе
- Всё это влияет на самочувствие, карьеру и социальные отношения
Как побороть социофобию?
В терапии социофобии я использую один из самых, на мой взгляд, действенных подходов — когнитивно-поведенческая терапия. Мы будем работать над причинами, которые вызывают этот страх. А также будем прорабатывать неприятные симптомы, сопровождающие эту фобию. Корень проблемы лежит в глубинных убеждениях человека о себе, о других и о самой тревоге. Убеждения о тревоге могут быть такими: «тревога убьёт меня», «тревога ужасна», «её не должно быть», «я не перенесу тревогу», «все увидят, что я тревожусь, а это ужасно» и другие. Мы поищем именно ваши и поработаем с ними.
Также в работе над социофобией я использую тренинг ассертивности — это тренинг повышения уверенности в себе, который значительно снижает уровень социальных страхов и страха публичных выступлений.
Записаться на консультацию психолога
Для записи на мою консультацию психолога при социофобии, пишите в удобный мессенджер. Я провожу сессии онлайн, посредством чата или видео (60 минут). Выбирайте удобный вам формат и записывайтесь! Буду рада помочь!
