Расстройство адаптации: что это такое и как с ним справиться

Жизнь полна перемен. Переезд, развод, потеря работы, смерть близкого человека – все это может стать причиной стресса и негативных эмоций. В большинстве случаев мы справляемся с этими трудностями самостоятельно, но иногда стресс становится слишком сильным и приводит к развитию расстройства адаптации.

Расстройство адаптации – это психическое расстройство, которое возникает в ответ на стрессовую ситуацию. Это состояние характеризуется неспособностью справиться с изменениями в жизни, что приводит к эмоциональным, поведенческим и физическим проблемам.

• Значительные жизненные изменения:  переезд,  развод,  потеря работы,  смерть близкого человека,  серьезные проблемы со здоровьем,  финансовые трудности.
• Травматические события:  насилие,  катастрофы,  война,  несчастные случаи.
• Продолжительный стресс:  хронические заболевания,  забота о больном родственнике,  проблемы в отношениях.

1. Эмоциональные симптомы:  тревога,  депрессивное состояние,  раздражительность,  чувство безнадежности,  страх,  чувство вины,  отчаяние.
2. Поведенческие симптомы: изменения в привычках сна и питания, увеличение употребления алкоголя или наркотиков, избегание социальных контактов, проблемы с концентрацией внимания, снижение работоспособности,  агрессивное поведение.
3. Физические симптомы: головные боли, боли в животе, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием,  бессонница.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это эффективный метод лечения расстройства адаптации. КПТ помогает человеку идентифицировать и изменить негативные мысли и поведенческие модели, которые способствуют развитию симптомов.  

• Идентификация негативных мыслей: терапевт помогает человеку осознать негативные мысли, которые возникают в ответ на стрессовую ситуацию. Также выявляют мысли и убеждения, препятствующие адаптации к ситуации.
• Изменение негативных мыслей: терапевт учит клиента заменять негативные мысли более реалистичными и позитивными.
• Разработка навыков преодоления стресса:  кпт-психолог учит человека практическим навыкам управления стрессом, таким как релаксация, дыхательные упражнения, йога.
• Поведенческая активация: терапевт помогает вернуться к прежней активности и интересам, что  способствует улучшению настроения и самочувствия.

Схематерапия – это вид психотерапии, который  фокусируется на ранних дезадаптивных схемах и на том, как они влияют на наши мысли, чувства и поведение в взрослой жизни. Схематерапия может быть полезна при расстройстве адаптации, если стрессовая ситуация активирует глубокие негативные схемы (например, схемы отвержения, социальной отчужденности, эмоциональной депривации).

Расстройство адаптации – это серьезное состояние, которое требует профессиональной помощи. Если вы испытываете симптомы расстройства адаптации, обратитесь к психотерапевту или психиатру. Существуют эффективные методы лечения,  которые помогут вам справиться с этим состоянием.